Доступ к счастью: восприятие или физиология? И причем тут дофамин?

Счастье — не просто результат внешних обстоятельств, а то, что можно культивировать, направляя внимание на определенные аспекты жизни.

В подкасте "Science-Based Tools for Increasing Happiness" нейробиолог Эндрю Хуберман подробно рассказывает о дофамине. Этот гормон часто ассоциируется с удовольствием. Но реальность такова, что дофамин отвечает не только за мгновенные всплески радости, но и за мотивацию. Вспомним: мы постоянно в погоне за пиками, но счастье приходит, когда мы находим баланс между стремлением и процессом. И это первая важная мысль этого выпуска.

Погоня за счастьем может истощать. Когда мы всё время стремимся к более высоким достижениям, более ярким впечатлениям, мы теряем связь с настоящим моментом. Хуберман утверждает, что дофаминовая система стимулирует ожидание удовольствия. Это значит, что мы можем быть счастливы даже от предвкушения! Но как часто мы даем себе пространство насладиться этим ожиданием?

Здесь важно понять, что счастье — это не мгновенное чувство, а процесс, которым можно управлять через наше внимание, повседневные привычки и даже восприятие времени. Хуберман предлагает практики осознанности: концентрироваться на дыхании и учиться отпускать негативные мысли. Простое наблюдение за своими эмоциями — это уже путь к осознанному счастью.

Физическая активность — еще один ключ к счастью. В теле рождается энергия, а вместе с ней серотонин и дофамин — все те химические вещества, которые запускают в нас процесс радости. Регулярные физические упражнения помогают не только физически, но и ментально — они как кнопка «обновления», перезапускают мозг и эмоциональные процессы.

Социальная поддержка — наше счастье напрямую связано с качеством отношений. Хуберман напоминает, что чем глубже наши связи с окружающими, тем счастливее мы себя ощущаем. Что для этого нужно? Преодолевать привычное чувство отстраненности, уделять внимание близким, налаживать контакты и не избегать разговоров о чувствах.

Культивировать чувство благодарности — это то, что помогает изменить восприятие жизни и окружения. Даже небольшие моменты, за которые мы можем поблагодарить, влияют на наше эмоциональное состояние. Как часто мы замечаем маленькие радости, которые происходят каждый день?

Хуберман ( и это на самом деле во многом переработанные буддисткие правила и концепции) подчеркивает, что счастье — это нечто, что можно развивать, подобно мышцам. Это навык, который включает в себя и осознанность, и работу с телом, и социальные аспекты.

Счастье — это выбор, счастье это намерение и каждый день мы можем делать шаги навстречу ему, не забывая о главном: наслаждаться процессом.
5 ноября. Базовый курс про счастье. Как научиться радоваться жизни no matter what🙂

Пост выше породил интересную дискуссию в чате про то, что общество нам все время навязывает что-то что является "Нормальным" для современности.

Раньше например это был успех или агрессивная мускулинность или семья и двое детей.
А вот сейчас тоже самое происходит с счастьем или аутентичностью.

Раньше тебе говорили допустим будь как все и не высовывайся, а сейчас будь аутентичным, найти свою уникальность.

Для наших родителей допустим общество продавало долг, а сейчас у нас гонка за "Правильным Счастьем"

Все это конечно перекос, контекст и давление с которым мы все живем и не всегда замечаем как меняется наше ощущение от себя, жизни от такого очередного "контекста"

Под этим "плавлением" побывало очень много понятий и явлений в нащей жизни и еще много чего наверняка измениться.

Именно этому в свое время и был посвящен мой подкаст Радио Аня, где мы смотрели на какое то понятие и явление с позиции разных поколений, а значит и разных культурно-социальных контекстов и это давало очень интересную перспективу.

Хочу сейчас обсудить с вами понятие и явление Счастья.

Как вы себе его определяете?

Почувствовали вы себя счастливее или несчастнее из-за того что тема Счастья так активно вошла в нашу жизнь?

Начали ли что-то менять или делать в своей жизни, в контектсе эпохи, в которой без счастья теперь не предполагается никакой успех?

Поговорите со мной про это, мне действительно интересно.

P.S. Я описываю Счастье как состояние, в котором прибываешь и его хочется длить, а когда это состояние уходит/ или его теряешь в него очень хочется вернуться.

Для меня это скорее микс покоя, гармонии, энтузиазма, радости, тепла вместеи взятые.

А у вас как?

Парадокс современных коммуникаций.

Мы оказались в ситуации, когда при ежедневной коммуникации, ослабевает ощущение близости. Парадокс. Ведь мы постоянно находимся в контакте с людьми — в чатах, в зумах, в соцсетях, на встречах.
Последние исследования говорят, что более 30 % жителей мира чувствуют себя одинокими достаточно часто.
Более 15 % чувствуют себя большую часть времени или постоянно.

Есть над чем задуматься.

Семейные институты ослабевают — это факт. Вы все видели статистику разводов. Какие отношения нас ждут? Отношения кого с кем? Поколение Z, несмотря на активную цифровую жизнь и одновременно отказ от сексуального взаимодействия, по-прежнему жаждет человеческих отношений, но… Не знают как?

Живого общения становится всё меньше и человеческие отношения постепенно угасают. Раньше для любого действия была необходима коммуникация — чтобы что-то решить нужно встретиться, обсудить, обдумать, перепроверить.
Сейчас же: пара кликов и свайпов — готово. Мы приоритизируем скорость действий, пренебрегая потребностями нашей души. А душе нужны эмоции и чувственный опыт. Разнообразный.
Нам необходимо испытывать неравнодушие, переживать настоящий момент и ощущение связи. А движемся почему-то в противоположную сторону — к еще большей атомизации общества.

Прогресс сделал нас мобильными, дал возможность получать много опыта и знаний, быстро перемещаться и жить в больших городах.
Почему мы становимся несчастнее от этих возможностей? Вся эта диджитализация и технологии, вроде искусственного интеллекта, которые пишут за нас анкеты на свидания и резюме, комментарии и тексты в каналах — вот это ирония. Мы взаимодействуем с экранами, алгоритмами, но при этом мы всё равно остаёмся людьми, которым нужно общение, особенно живое.

Общение — это ведь не просто обмен информацией. Это эмоции, взгляды, ощущения. Я вижу сильный запрос людей на глубину, на настоящие связи. Но есть проблема: нам часто негде этих людей искать и одновременно мы разучились справляться с эмоциями, которые возникают в живом взаимодействии. Мы стали бояться этой близости, потому что потеряем навык быть с другими людьми. Быть искренними и открытыми.

Тренд на сообщества — это один из ответов на новую реальность, на ту самую атомизацию.

Люди ищут не просто общения, а настоящего контакта.
Человеческое в нас требует живого участия, общения, где можно быть чем-то большим, чем просто аккаунт с именем и аватаркой. Людям нужны места, где можно снова почувствовать себя частью чего-то и быть не только функцией, быть собой со всеми своими проявлениями.

В эпоху бешенных скоростей и амбициозных целей мы подменяем настоящее общение быстрым дофамином и асинхронными переписками, но не наполняемся этим, потому что это невозможно сделать за счет суррогата.

Сообщества и способность создавать глубокую связь с другими, естественная потребность людей. Ведь кроме людей у нас никого нет никого, кто мог бы нас понять и по настоящему быть с нами.

Что думаете?

Я слабо представляю чтобы мы приспособились к индивидуализации и одиночеству без последствий для психики (статистика говорит о том, что количество антидепрессантов, которое употребляется обществом неустанно растет) вокруг меня каждый третий точно когда либо поддерживал психику таблетками, а каждый пятый делает это прямо сейчас.

Сила слабых социальных связей
VIEW супер инструмент для создания контакта
Комьюнити и социальный капитал

Когда ты изменился, не говори про это, а просто цвети (с)

В ноябре я вновь собираюсь провести курс лабораторию «Живое сообщество и социальный капитал. Как создать, развить и не убить».

Вообще это был первый курс, который я когда-то начала вести, как преподаватель лет 6 назад в Британке и это позволило мне переосмыслить свой персональный интуитивный опыт создания сообществ и добрать мировой практики.

Сейчас сообщества - новая модная тема, и курсов вроде бы полно вокруг про это, но классных комьюнити менеджеров и сообществ, которые действительно являются сообществами, а не просто ими называются, критически мало.

Я думаю, это потому, что в этой деятельности главным является не знание фреймов и инструментов, а понимание того что нужно людям с одной стороны (здесь супер ложится концепция JTBD), способность это построить и вовлечь людей на равных, а в третьих иметь такие человеческие качества и такой уровень эмоционального и социального интеллекта, чтобы людям было с тобой кайфово.

Поэтому я сделала курс, который включает помимо фреймов и стратегий еще и важную гуманитарную часть.

Я хочу сделать новую версию курса в сотрудничестве с вами, понять с чем вы сталкиваетесь, какие ответы вам нужны, что еще внести в лабораторию, чтобы закрыть ваши потребности.

Я ищу участников для интервью, чтобы обсудить ваш опыт, задачи и пожелания.
Ваши мысли и идеи - важны. В благодарность, я готова поделиться инсайтами и предложениями по теме.

Если вы готовы помочь мне, стать частью этого проекта и созвониться со мной или моей командой - напишите, пожалуйста, в комментариях «сообщество».

Истинная сущность человека проявляется, когда он помогает бесполезным для себя людям.

В мае, в составе большой группы эволюционеров и друзей, я ездила на курс «Введение в буддизм» в Северную Индию.

Это было 10 дней молчания, отключения от всех гаджетов и внешнего мира, лекции о философии буддизма и много разных медитаций.

Считаю, что это отличная возможность убить 2 зайцев сразу - вникнуть в суть буддизма и попробовать различные медитации из первоисточников.

Те это такая лайт випассана для тех, кто не готов прямо сейчас нырять в 10 ти дневную випассану Гаенки, но попробовать инструмент очень бы хотел.

В начале ноября ( 3-17 ноября) в Драмсалу собирается вторая группа из наших друзей и к ней можно присоединиться.

Ребята едут вместе с супер крутым переводчиком Димой Кузнецовым, слушать перевод которого отдельное большое удовольствие.

Группа не коммерческая, стоимость предельно низкая 280$, чтобы оплатить переводчика и собственно сам курс центру Тушита.

Собираются клевые люди, так что помимо большой пользы от курса будет еще много удовольствия.

А еще есть опция попасть на аудиенцию к Далай Ламе.

Я была и до сих пор ношу веревочку на руке, которую он благославил😉

Все подробности можно прочитать здесь ( нужен vpn)

А кто чувствует прямо активное желание и отклик, можно запрыгнуть в группу для участников и там с Аней @stavenski сразу же решить все организационные вопросы.

Курс и поездка мне супер зашли, так что рекомендую.

Сравнение не может быть честным

Недавно увидела в канале моего друга Кирилла Гурбанова пост про сравнение себя с другими и не смогла пройти мимо. Очень вовремя прочла главу Places We Go When We Compare в книге Берне Браун Atlas of the Heart. Книга, кстати, потрясающая! Настоящее руководство по осознанности и глубокому пониманию эмоций.

Так, вот, Берне Браун говорит, что сравнение — это не просто привычка, а давка конформизма с одной стороны и конкуренции с другой — это попытка одновременно вписаться и выделиться.

Comparison says: Be like everyone else, but better.

Проблема в том, что сравнение никогда не бывает честным. Мы видим только публичную сторону чужих историй — то, что нам выбрали показать. Но мы не видим, что осталось в тени — сомнения, слабости, провалы, страхи. А мы почему-то начинаем мерять свою жизнь целиком, вместе со всеми сложностями и неидеальностью, по чужому «фасаду».

Понятно откуда это. Сравнение — это встроенный с детства механизм выживания. В универе, в семье, на работе нас учили соревноваться, быть лучше — иначе какой смысл? Но, кажется, это самая настоящая ловушка: мы попадаем в гонку, в которой никогда не победим. Сравнение с другими становится не инструментом роста, а источником страха, гнева, стыда и грусти.

Сравнение крадёт уникальность. Когда мы оцениваем себя через призму чужих побед и поражений, мы теряем из виду свои собственные уникальные качества и путь. Это подтачивает нашу самооценку, не давая ощутить радость от собственных достижений. Но на самом деле…чужие победы не отменяют наших.

Что с этим делать? Проблема не в том, что мы смотрим на других. Проблема в том, что мы забываем смотреть на себя. И ведь все практики направлены именно на это — посмотреть внутрь. Какой я? Какая я? Что для меня важно? Как я хочу жить, если никто не смотрит? Какие мои шаги я забыл(а) отпраздновать?

Сравнение лишает нас радости и контакта с собой. Выйдя из этой гонки, мы получаем свободу: свободу быть собой, двигаться в своём темпе и любить свою жизнь такой, какая она есть.