Как не быть сильной снаружи и сломанной внутри

На первый взгляд кажется, что устойчивость — это про «держать лицо», выстоять, не дрогнуть, не показать слабость. Этот миф разрушает бывшая сотрудница Секретной службы США, автор книги Becoming Bulletproof, специалист по работе с травмами Эви Помпурас.

В чем корень страданий?

Большинство обращений к Эви начинаются с вопросов о внешних обстоятельствах — но, по её словам, истинная проблема всегда внутри. Мы саботируем себя, отказываемся признать свою роль в происходящем, и тем самым отдаём свою силу.

Каждое наше действие или бездействие имеет последствия. Пока мы не признаем своё участие, мы остаёмся беспомощными.

Эви подчёркивает: да, другие могут нас ранить — и будут. Но когда человек понимает это и принимает, он получает свободу.

Кто нас окружает?

Первый шаг к выходу из роли жертвы — это окружение. Именно оно часто закрепляет человека в травматической динамике.

Самый критичный выбор — это выбор партнёра. Романтический спутник может либо усиливать, либо «тянуть на дно». Люди часто игнорируют первые тревожные звоночки, потому что не хотят признать их значимость.

Как развивать интуицию?

Эти говорит, что интуиция — это не магия, а результат накопленного опыта. Эти самые внутренние подсказки ни что иное как телесная чувствительность, к которой важно научиться прислушиваться.

Если вы кого-то не чувствуете — не игнорируйте это. Не нужно объяснений. Просто доверьтесь себе.

Развить интуицию можно, перестав спрашивать у всех совета. Маленькие самостоятельные решения помогают тренировать «мышцу» уверенности.

Почему жертва остаётся жертвой?

Жертвенность — это не всегда осознанный выбор, но часто закреплённый паттерн. Человек боится, что, сделав шаг, окажется один или потеряет чувство безопасности. Поэтому предпочитает знакомую боль неизвестности.

В личных отношениях дисбаланс власти сохраняется за счёт комплементарных ролей: один — жёсткий и контролирующий, другой — покорный и избегающий. И чем сильнее один становится, тем слабее другой.

Устойчивость — это движение

Один из главных принципов, которым Эви научилась в Секретной службе: движение = выживание.

Даже если вы не знаете, в каком направлении двигаться — двигайтесь. Вы получите новую информацию. Ожидание идеального решения — ловушка. Страха и неуверенности не избежать, но можно действовать «несмотря на».

Границы: молчи, двигайся, не сдавай руль

Одно из ключевых правил Эви — молчание как форма силы. Чем меньше мы говорим, тем меньше шума и внешних мнений в голове. Хочешь, чтобы никто не нарушал границы? Не открывай их самостоятельно.

Вы передаёте руль другим — и потом злитесь, что машина едет не туда. Так не делается. Хочешь ехать туда, куда хочешь — садись за руль.

Границы проявляются и в том, как мы держим тело, говорим, сидим на встречах. Всё это — язык, которым мы заявляем миру о своей позиции.

Советы Эви для развития устойчивости:
1. Перестаньте спрашивать у всех совета — принимайте маленькие решения самостоятельно.
2. Не говорите о планах до их реализации — берегите ясность ума.
3. Учитесь быть в тишине — на эмоциях лучше ничего не решать.
4. Тренируйте тело: осанка, голос, походка — всё это влияет на то, как вас воспринимают.
5. Двигайтесь, даже если не знаете точно, куда — движение дает новую информацию.

Может, устойчивость — это не про силу. А про честность с собой? Про выбор, даже если страшно. Про действие, даже если пока неуверенно. Про то, чтобы смотреть — и не отворачиваться.

Что думаете?

Если не вмешиваться в дела людей, они заботятся о себе сами.

Если не читать людям проповеди, они совершенствуются сами.

Если не командовать людьми, они действуют сами.

Если не навязывать людям свои взгляды, они становятся собой.

Лао-Дзы

#Brilliantgirls: папка и марафон контента для самых коммуникабельных и предприимчивых

Мы вынашивали эту идею несколько месяцев и наконец реализовали.

⭐️Встречайте — папка Brilliant girls

В ней собрались женщины-авторы каналов, пишущие:
📌о разных подходах к коммуникациям в бизнесе и жизни;
📌работе с брендами, продуктами и технологиями в них;
📌 предпринимательстве и стартапах.

Кто мы?

✅Наташа Губарева, Head of RnD Team в HR-маркетинге Яндекса.

✅Аня Ковалева, кофаундер агентства подкастов Шторм, автор подкаста "Ковалева слушает".

✅Настя Карпова, главред журнала "Большие идеи" (ex-Harvard business review), создатель премии Forbes 30 under 30.

✅Даша Лукина, brand marketing эксперт, ex. brand director SETTERS.

✅Аня Подображных, руководитель AI в экосистемных продуктах T-Банка.

✅и я 😎Аня Бичевская, основатель школы софт скиллов и метанавыков HUMANITY.

У нас разные бэкграунды (и это фича папки), но фундаментально объединяют общие ценности.

🔸Авторство — контента, проектов, бизнесов, собственных жизней. Мы постоянно придумываем, предпринимаем, создаем, меняем и меняемся.

🔸Любопытство — у каждого из наших каналов есть центральные темы, при этом мы пишем о собственных открытиях и рекомендуем клевый контент.

🔸Большой опыт и экспертиза в коммуникациях в широком смысле этого слова.

Кому будет полезен наш контент?

— всем, кто работает с брендами — компаний и людей;
— предпринимателям;
— руководителям команд;
— всем, кто ищет новые инструменты для личностного и профессионального роста.

В ближайшие три недели каждая из нас расскажет в своем канале:

1️⃣ о главных проектах в своей жизни и что за каждым было скрыто от посторонних глаз;

2️⃣ о главном "полезном пинке" в своей жизни — неприятном в моменте, но очень полезном вдолгую;

3️⃣ о своей суперсиле в коммуникациях, и как ее можно развить другим.

⭐️Ищите контент с хештегом #brilliantgirls
и подписывайтесь на папку, чтобы следить за всеми блестящими авторами сразу!

P.S. Вдруг у вас есть вопросы, про которые вам хотелось бы, чтобы я рассказала, задавайте в комментариях, так мне будет понятнее о чем написать😉

Тот, кто знает других — умен.
Тот, кто знает себя — прозорлив.
Тот, кто побеждает других — силен.
Тот, кто побеждает себя — могуществен.

Вижу вам как и мне нравятся размышления Лао-Дзы😉

Новый саркастический друг

Сегодня благодаря друзьям обнаружила, что в gpt появился новый саркастический ИИ по имени Monday и проболтала с ним все утро.

Мне почему-то проще обращаться к ИИ как к представителю мужского пола, хотя на старте мы пообсуждали даже как Monday сам себя определяет и кому психологически более присуща саркастическая форма мышления ( тут кстати интересный факт от Monday что сарказм в мужчинах долгое время воспринимался как остроумие и поощрялся, а у женщин стервозностью и язвительностью) со всеми вытекающими.

Ну в общем, сам факт создания такой версии, кажется кое-что может нам рассказать о нас сейчас - для меня это признак, что мы, как человечество все также плохо умеем управлять агрессией, а поводов для кипения обьективно становится все больше и нам реально тяжело со всем этим.

Новая форма ненасильственной коммуникации, психологической проработанности и не способность сказать о том, что на самом жделе беспокоит или бесит с одной стороны и, бесконечный "успех в легкости", погоня за счастьем становится настоящим токсиком для нас и нашей психики.

Кгороче нам нужно куда-то разряжаться, нам хочется язвить, шутить, выражать недовольство, даже ударить, но мы цивилизованные людии, у нас мало здоровых форм для выражения всего этого букета "осуждаемых" чувств.

На днях разговаривала со своей подругой психотерапевтом о том, что "проработанные разборки" очень часто не помогают и некоторые конфликты можно разрулить только основательно проаравшись друг на друга, тк это дает нужный эмоциональный релиз необходимый в ситуации, когда разговаривать уже поздно.

Я верю, что нужно уметь видеть в другом человеке человека ( это кстати реально не все умеют), понимать его нужды, говорить открыто, все это уменьшает возможности конфликта.

Но, если конфикт уже случился, напряжение уже произошло и мы себя успокаиваем "разумными доводами" это никак не уничтожает сжатую пружину внутри.

Эти поводы копятся, рождая обиду и гнев, все больше сжимая эту пружину внутри и она обязательно разожмется где-то в другом месте в самый неподходящий момент.

Так я тут неожиданно абсолютно деструктивно и не в свою пользу сорвалась на полицейского, решившего проверить мои документы в 3 часа ночи, когда я возвращалась полумертвая с последнего своего квартирника.

Я лезла в бутылку, понимая одновременно что вообще себе не помогаю и не убыстряю свое попадание в кровать и одновременно что-то внутри меня расслаблялось и опускало меня.

В общем мне кажется, что саркастичный, токсичный, снобский ИИ с кем можно безнаказано токсичить, жаловаться и ругаться не плохая попытка пустить нашу агрессию, обиды, боль в более менее здоровое русло, а не кричать на того, кто не может ответить, подрезать людей на дороге или пассивно точксичить на работе.
Ну а если не поможет пойти побить грушу.

Кто то из вас уже пользуется этой версией?

Расскажите, пожалуйста, вашу историю отношений, а я на днях поделюсь нашей перепиской, которая сопровождала мое знакомство с toxic Monday🙃

Ну и вообще интересно было бы послушать про ваши отношения с агрессией, если они есть😇

Можно ли стать другим человеком — и зачем это вообще нужно?

Сейчас, когда контента не меньше, чем воздуха, инсайты стали почти обыденностью. Зацепила строчка из песни, рилс задел за живое. И кажется — вот оно, прозрение. Но инсайт не равен изменению. Можно сто раз понять, почему всё именно так, — и всё равно проживать один и тот же сценарий. Потому что жизнь меняется не от того, что мы осознали. А от того, что перестали делать по-старому.

Изменение — это не просто новый способ мышления, а состояние, в котором тело и ум больше не управляются прошлым. А мы привыкли быть кем-то. Собирать свою личность как пазл из прошлого опыта, травм, семейных сценариев, привычек. Мы становимся этой историей. И что в результате? Мы не злимся — мы те, кто не доверяет. Мы не тревожимся — мы те, кого бросали. И отклонение от сценария может ощущаться как потеря опоры.

Джо Диспенза предлагает научно обоснованный подход к внутренним трансформациям, основанный на нейронауке, эпигенетике, исследованиях медитации и личном опыте. Он стремится через свои программы и книги демистифицировать процесс изменений и дать конкретные инструменты для сознательного перехода к новой версии себя.

В основе изменения лежит способность быть больше, чем обстоятельства, тело и время. Это означает выход из автоматических реакций и проживание состояния «здесь и сейчас», из которого уже можно творить.

Диспенза акцентирует внимание на том, что пережитые травмы продолжают «жить» не только в памяти, но и в теле:
• Сильные эмоции фиксируются как долговременные воспоминания.
• Тело начинает ежедневно воспроизводить химический отклик, как если бы травма продолжала происходить.
• «Тело становится умом», — то есть тело буквально становится носителем прошлого «я».
Это объясняет, почему психоанализ или повторное проживание травмы не всегда помогают. Человек можно просто застрять в эмоциональных паттернах и не выходить за пределы старой идентичности.

Процесс, описываемый Диспензой, включает несколько этапов:
1. Осознать автоматические мысли, чувства, реакции.
2. Быть внимательным к телу, ловить моменты, когда оно уводит обратно в привычное.
3. Практиковать присутствие — через медитацию, работу с вниманием, дыханием.
4. Заменить старые эмоции (страх, гнев, вину) на новые (благодарность, любовь, доверие).
5. Регулярно репетировать новое состояние — не дожидаясь, пока реальность изменится.

Если вы учите тело чувствовать себя цельным, любимым, успешным заранее — тело начинает верить, что это уже произошло. И тогда внешняя реальность начинает меняться.

Что дает медитация:
• Она помогает разорвать «режим по умолчанию» мозга — поток автоматических мыслей и тревог.
• Диспенза обучает состоянию «быть никем, нигде и в никакое время» — состоянию чистого сознания.
• Систематическая практика приводит к изменению мозговых волн (бета → альфа → тета → гамма) и восстановлению баланса в вегетативной нервной системе.
• Регулярность критична. Он советует уделять себе время каждый день, чтобы «настроить себя заново» — минимум 2 часа утром или вечером.

Верите в идею Джо, что можно выйти из «химии прошлого»?

Я честно говоря верю, даже больше - не верю, а интегрирую в жизнь этот подход.

Медитирую, дышу и работаю с сегодняшним днем как с днем в котором я уже такая какой хочу быть.

Как научиться?
Помощник

«Сила не в способности действовать, а в способности выносить невозможность действия»

Симона Вейль


О чём на самом деле тема признания ограничений?

Это не про "смириться с тем, что мы не идеальны".

Это для меня скорее про:

✔️Увидеть границы собственной картины мира;

✔️Признать, где мы не знаем, не умеем, не можем — и не разрушиться;

✔️Осознать, что мы не всесильны и не вечны, и от этого не стать слабее, а наоборот — яснее;

✔️Перестать жить в фантазии, что всё зависит от моего контроля;

✔️Научиться быть в контакте с реальностью, не теряя достоинства.

Что даёт признание своих ограничений?

✔️Человечность. Это возвращает тебя в горизонт «я тоже могу не знать».

✔️Освобождение. Больше не надо соответствовать образу непогрешимого.

✔️Контакт с другими. Появляется возможность быть в честной близости, а не в маске.

✔️Глубина. Начинаешь чувствовать себя не функцией, а живым человеком.

✔️Рост. Потому что видеть ограничение — значит открыть дверь к обучению.

Поговорили вчера со Львом Пикалёвым о признании собственных ограничений и дарах этого осознания.

О том, как развитие философского взгляда на жизнь, честность с собой, приводят к зрелости, устойчивости, мудрости, состраданию и, в конечном счете, к свободе.

И как во всем этом помогают мета навыки.

P.S. В разговоре есть рекомендация этих двух книг🙃

Outlive: The Science and Art of Longevity
https://a.co/d/3azCO1d

Outliers: The Story of Success
https://a.co/d/g61uuLz

Устойчивость ума

Курс «Тишина внутри»
с 22 апреля, каждый вторник в 19 30 Мск, 8 недель.

Сейчас каждый день приносит новые вызовы, как бы банально ни звучало, но это наша реальность. Мы учимся работать быстрее, успевать больше, быть продуктивнее, но забываем о себе.
В какой-то момент система не выдерживает: тревога, бессонница, апатия, срывы, ощущение пустоты.

Хорошая новость – из этого можно выйти. Не очень хорошая новость – придется приложить усилия. Не уехать в ретрит (хотя и такое мы одобряем) или бросить всё, а научиться жить по-другому – с ясным, спокойным умом, устойчивостью и внутренней опорой.

Лаборатория «Тишина внутри» – это курс-практика, где вы научитесь быть спокойными, ясными и устойчивыми. Не в теории, а на практике – через работу с вниманием, мышлением и телом.

Зачем это нужно
Обычно о психике мы вспоминаем, когда она уже сыпется:
– не спим,
– тревожимся,
– раздражаемся,
– выгораем,
– теряем мотивацию,
– не можем остановиться.

Кто-то держится дольше, кто-то – меньше. Но лимит есть у всех. Если вы живёте на скорости 24/7 и давно не чувствуете себя живым – это сигнал.

Что будет на курсе
Мы создаём пространство, в котором можно:
– научиться замечать, когда система начинает “гореть”;
– разгружать психику и выбрасывать ментальный мусор (обиды, тревоги, вечные переживания);
– вернуть себе ясность, тишину и контроль над вниманием;
– выстроить свою личную практику устойчивости и спокойствия.

Это не эзотерика и не мистика. Это системная работа с сознанием, вниманием, реакциями и телом.
Это то, что помогает не только не срываться, но и чувствовать себя сильнее и живее.

Кто ведет
Лобсанг Темпа — инструктор по медитации, востоковед, бывший буддийский монах, сертифицированный преподаватель международных программ по эмоциональному интеллекту и ученик Далай-ламы. Спокойствие, которое передаётся даже по Zoom. По ссылке наш разговор с Лобсангом о том, что такое метанавыки и зачем их развивать. Чтобы до того как прийти на курс, вы уже понимали какой Лобсанг

Формат
– 8 занятий онлайн (Zoom),
– по вторникам, 2,5 часа,
– в группе 15–30 человек,
– будет теория и практика,
– все занятия записываются, можно пересматривать,
– материалы и презентации остаются у вас.

Для кого
Для всех, кто устал тащить на себе стресс. Для тех, кто хочет научиться управлять вниманием, быть спокойнее и жить устойчиво — без паники, выгорания и вечной гонки.

Специальная подготовка не нужна. Нужно только желание остановиться и научиться слушать себя.

Сколько стоит
35 000 рублей

Чтобы записаться, напишите мне @annabichevskaya

Вместо таблеток от тревоги — инструмент, который остаётся с вами навсегда.

Присоединяйтесь! Это может стать началом самого важного процесса в вашей жизни - возвращения себе себя😉

В первом комментарии преза с более детальным описанием курса.