Парадокс тревоги
Тревога усиливается не в момент чего-то страшного, а от того, как мы пытаемся от неё избавиться. Это одна из ключевых мыслей из подкаста с психологом Дональдом Робертсоном - специалистом по когнитивно-поведенческой терапии, который много лет изучает, почему тревожные расстройства становятся всё распространённее.
Обычно человек думает так - мне тревожно, значит ситуация действительно угрожающая. Но психика работает наоборот. Когда мы избегаем, мозг делает вывод, что опасность была реальной, иначе зачем было уходить. Поэтому каждый раз, когда мы откладываем разговор, отменяем решение, не идём туда, где может быть неловко, страшно или стыдно, тревога закрепляется. Мы словно сами подтверждаем себе, что не справимся.
Робертсон говорит о том, что в терапии одним из самых надёжных методов считается экспозиция - постепенное столкновение с тем, чего боишься. Не потому что нужно себя ломать, а потому что нервная система постепенно привыкает. Когда человек остаётся в ситуации достаточно долго и ничего катастрофического не происходит, тревога начинает снижаться. Это физиология, а не сила воли. Но если каждый раз уходить на пике напряжения, организм запоминает только одно: было страшно и мы спаслись бегством. В следующий раз реакция будет ещё сильнее.
Проблема в том, что избегание часто выглядит разумно. Мы называем это заботой о себе, подготовкой, осторожностью, анализом. Можно долго читать, думать, сомневаться, обсуждать, но не делать. И тогда жизнь постепенно сужается. Сначала мы избегаем одной ситуации, потом одной темы, потом одной роли, потом целого периода жизни. Внешне всё становится безопаснее, а внутри тревоги становится больше.
Если переводить эту идею в практику, важно учиться замечать не только тревогу, но и то, как именно мы от неё уходим. Иногда это очевидное избегание, а иногда - тонкое: отвлёкся, пошёл проверять телефон, решил «ещё подумать», отложил в пятый раз разговор. В такие моменты полезно задавать себе вопрос: чего я сейчас не делаю из-за страха.
Второй шаг - двигаться маленькими приближениями. Экспозиция не про подвиг, а про постепенность. Сказать одну фразу, сделать один звонок, задать один вопрос, который давно откладывал. Психика меняется не от понимания, а от прожитого опыта.
Третий момент - оставаться в ситуации чуть дольше, чем хочется. Тревога всегда идёт волной: сначала растёт, потом держится, потом снижается. Если выйти в момент максимального напряжения, мозг запомнит только пик. Если выдержать немного дольше, появляется новый опыт - я могу это пережить.
И ещё одна важная мысль: свобода появляется не тогда, когда перестаёт быть страшно. Свобода появляется, когда становится возможно действовать, даже если страшно. Именно в этот момент тревога начинает терять власть. Потому что психика наконец получает доказательство, что жизнь больше, чем попытка всё время себя защитить.
Stay hungry in true passion
Тревога усиливается не в момент чего-то страшного, а от того, как мы пытаемся от неё избавиться. Это одна из ключевых мыслей из подкаста с психологом Дональдом Робертсоном - специалистом по когнитивно-поведенческой терапии, который много лет изучает, почему тревожные расстройства становятся всё распространённее.
Обычно человек думает так - мне тревожно, значит ситуация действительно угрожающая. Но психика работает наоборот. Когда мы избегаем, мозг делает вывод, что опасность была реальной, иначе зачем было уходить. Поэтому каждый раз, когда мы откладываем разговор, отменяем решение, не идём туда, где может быть неловко, страшно или стыдно, тревога закрепляется. Мы словно сами подтверждаем себе, что не справимся.
Робертсон говорит о том, что в терапии одним из самых надёжных методов считается экспозиция - постепенное столкновение с тем, чего боишься. Не потому что нужно себя ломать, а потому что нервная система постепенно привыкает. Когда человек остаётся в ситуации достаточно долго и ничего катастрофического не происходит, тревога начинает снижаться. Это физиология, а не сила воли. Но если каждый раз уходить на пике напряжения, организм запоминает только одно: было страшно и мы спаслись бегством. В следующий раз реакция будет ещё сильнее.
Проблема в том, что избегание часто выглядит разумно. Мы называем это заботой о себе, подготовкой, осторожностью, анализом. Можно долго читать, думать, сомневаться, обсуждать, но не делать. И тогда жизнь постепенно сужается. Сначала мы избегаем одной ситуации, потом одной темы, потом одной роли, потом целого периода жизни. Внешне всё становится безопаснее, а внутри тревоги становится больше.
Если переводить эту идею в практику, важно учиться замечать не только тревогу, но и то, как именно мы от неё уходим. Иногда это очевидное избегание, а иногда - тонкое: отвлёкся, пошёл проверять телефон, решил «ещё подумать», отложил в пятый раз разговор. В такие моменты полезно задавать себе вопрос: чего я сейчас не делаю из-за страха.
Второй шаг - двигаться маленькими приближениями. Экспозиция не про подвиг, а про постепенность. Сказать одну фразу, сделать один звонок, задать один вопрос, который давно откладывал. Психика меняется не от понимания, а от прожитого опыта.
Третий момент - оставаться в ситуации чуть дольше, чем хочется. Тревога всегда идёт волной: сначала растёт, потом держится, потом снижается. Если выйти в момент максимального напряжения, мозг запомнит только пик. Если выдержать немного дольше, появляется новый опыт - я могу это пережить.
И ещё одна важная мысль: свобода появляется не тогда, когда перестаёт быть страшно. Свобода появляется, когда становится возможно действовать, даже если страшно. Именно в этот момент тревога начинает терять власть. Потому что психика наконец получает доказательство, что жизнь больше, чем попытка всё время себя защитить.
Stay hungry in true passion
YouTube
Practical Tools for a Less Anxious Life - Donald Robertson
Donald Robertson is a cognitive-behavioral psychotherapist, an author and an expert on ancient philosophy.
Why are we so anxious in the safest time in human history? Our brains evolved for real danger, predators, hunger, survival, not notifications and deadlines.…
Why are we so anxious in the safest time in human history? Our brains evolved for real danger, predators, hunger, survival, not notifications and deadlines.…
❤40🔥22👍9🙏2
Когда в голове становится слишком шумно или как развивать нейропластичность
Есть одна важная мысль в свежем разговоре Хубермана с Ричи Дэвидсоном (американский нейробиолог, один из главных исследователей медитации и нейропластичности, профессор психологии и психиатрии в University of Wisconsin–Madison и основатель Center for Healthy Minds) которую мне очень хочется подсветить.
Медитация не всегда сначала успокаивает.
Иногда она сначала просто лишает нас анестезии. (И так происходит чаще всего)
Мы привыкли думать о ней, как о способе быстро привести себя в порядок - выровнять дыхание, приглушить шум, сделать мысли чище.
Но ум вообще не похож на тихое место. Скорее на комнату, где одновременно кто-то тревожится, кто-то спорит, кто-то прокручивает старый разговор, а кто-то уже проживает будущую катастрофу.
Пока мы всё время чем-то заняты нам это просто не так заметно.
Лента, сообщения, дела, фоновый шум, усталость, кофе, ещё одна вкладка, ещё один стимул - вся современная реальность очень удобно не даёт нам по-настоящему встретиться с собственным сознанием.
Поэтому, когда человек наконец садится на пять минут в тишине, он нередко обнаруживает, что внутри пипец как шумно и неуютно.
И именно в этом месте многие бросают.
Потому что кажется, будто практика делает хуже.
Или что ничерта не получается. Как будто бы мысли должны остановиться сразу и навсегда.
Но проблема не в том, что медитация что-то испортила. Проблема в том, что она на минуту выключила музыкальный оркест и мы наконец то услышали реальный происхоящий все это время фоновый замес у нас в голове.
Мне кажется, это вообще метафора нашего времени. Нам тревожно - мы идём в экран. Нам скучно - в контент. Нам не по себе - в переписку, работу, еду, ещё один импульс.
Не потому что мы слабые и зависимые, а потому что культура почти не оставила нам навыка просто быть рядом с тем, что внутри происходит, не начиная немедленно это глушить.
И здесь мне очень понравилась мысль, которую Хуберман подхватил у Дэвидсона про то, что внутреннее раздражение в практике - это что-то вроде молочной кислоты для психики.
Не признак того, что всё идёт не так, а признак того, что ты вообще вошёл в пространство тренировки.
Как мышцы не становятся сильнее от постоянного комфорта, так и ум не становится устойчивее от того, что его всё время отвлекают и спасают от встречи с собой.
И тут есть еще одна очень важная тонкость.
Практика не про то, чтобы победить мысли. Она про то, чтобы перестать быть полностью ими захваченным.
Не «у меня хаос, надо срочно это прекратить», а «в моей голове сейчас хаос, интересно».
Не «я опять отвлёкся, я безнадёжен», а «ага, вот так работает мой ум».
Не «мне тревожно, значит я не справляюсь», а «мне тревожно, и я это замечаю».
Иногда именно этот маленький сдвиг и есть начало свободы.
Мне нравится, что Дэвидсон не продаёт никакого героического пути. Он не говорит сидеть по часу в позе просветления и переплавлять себя через аскезу.
Он говорит гораздо более человечную вещь - начните с минимума, который вы реально можете выдерживать каждый день.
Пусть это будет пять минут. Но не как красивое намерение, а как маленькая практика возвращения к себе.
Потому что, возможно, одна из главных проблем современного человека даже не в том, что он устал.
А в том, что он почти разучился быть наедине с собственным сознанием без посредников.
Именно по этому медитация -это не модный духовный аксессуар, это одна из редких практик, в которой мы понемногу возвращаем себе способность не бежать от каждого внутреннего движения.
Не чтобы сразу достичь идеальной тишины, а чтобы между импульсом и реакцией, между тревогой и бегством, между мыслью и автоматическим подчинением ей, появилось хоть немного пространства.
И иногда этого уже достаточно, чтобы жизнь снова начала ощущаться как место, в котором ты присутствуешь.
В комментариях к этому посту забирайте гайд по нейропластичности с помощью медитаций и не только (собрала вам разговор Хубермана и Девидсона в красивый и понятный вид)
Stay hungry in true passion
Есть одна важная мысль в свежем разговоре Хубермана с Ричи Дэвидсоном (американский нейробиолог, один из главных исследователей медитации и нейропластичности, профессор психологии и психиатрии в University of Wisconsin–Madison и основатель Center for Healthy Minds) которую мне очень хочется подсветить.
Медитация не всегда сначала успокаивает.
Иногда она сначала просто лишает нас анестезии. (И так происходит чаще всего)
Мы привыкли думать о ней, как о способе быстро привести себя в порядок - выровнять дыхание, приглушить шум, сделать мысли чище.
Но ум вообще не похож на тихое место. Скорее на комнату, где одновременно кто-то тревожится, кто-то спорит, кто-то прокручивает старый разговор, а кто-то уже проживает будущую катастрофу.
Пока мы всё время чем-то заняты нам это просто не так заметно.
Лента, сообщения, дела, фоновый шум, усталость, кофе, ещё одна вкладка, ещё один стимул - вся современная реальность очень удобно не даёт нам по-настоящему встретиться с собственным сознанием.
Поэтому, когда человек наконец садится на пять минут в тишине, он нередко обнаруживает, что внутри пипец как шумно и неуютно.
И именно в этом месте многие бросают.
Потому что кажется, будто практика делает хуже.
Или что ничерта не получается. Как будто бы мысли должны остановиться сразу и навсегда.
Но проблема не в том, что медитация что-то испортила. Проблема в том, что она на минуту выключила музыкальный оркест и мы наконец то услышали реальный происхоящий все это время фоновый замес у нас в голове.
Мне кажется, это вообще метафора нашего времени. Нам тревожно - мы идём в экран. Нам скучно - в контент. Нам не по себе - в переписку, работу, еду, ещё один импульс.
Не потому что мы слабые и зависимые, а потому что культура почти не оставила нам навыка просто быть рядом с тем, что внутри происходит, не начиная немедленно это глушить.
И здесь мне очень понравилась мысль, которую Хуберман подхватил у Дэвидсона про то, что внутреннее раздражение в практике - это что-то вроде молочной кислоты для психики.
Не признак того, что всё идёт не так, а признак того, что ты вообще вошёл в пространство тренировки.
Как мышцы не становятся сильнее от постоянного комфорта, так и ум не становится устойчивее от того, что его всё время отвлекают и спасают от встречи с собой.
И тут есть еще одна очень важная тонкость.
Практика не про то, чтобы победить мысли. Она про то, чтобы перестать быть полностью ими захваченным.
Не «у меня хаос, надо срочно это прекратить», а «в моей голове сейчас хаос, интересно».
Не «я опять отвлёкся, я безнадёжен», а «ага, вот так работает мой ум».
Не «мне тревожно, значит я не справляюсь», а «мне тревожно, и я это замечаю».
Иногда именно этот маленький сдвиг и есть начало свободы.
Мне нравится, что Дэвидсон не продаёт никакого героического пути. Он не говорит сидеть по часу в позе просветления и переплавлять себя через аскезу.
Он говорит гораздо более человечную вещь - начните с минимума, который вы реально можете выдерживать каждый день.
Пусть это будет пять минут. Но не как красивое намерение, а как маленькая практика возвращения к себе.
Потому что, возможно, одна из главных проблем современного человека даже не в том, что он устал.
А в том, что он почти разучился быть наедине с собственным сознанием без посредников.
Именно по этому медитация -это не модный духовный аксессуар, это одна из редких практик, в которой мы понемногу возвращаем себе способность не бежать от каждого внутреннего движения.
Не чтобы сразу достичь идеальной тишины, а чтобы между импульсом и реакцией, между тревогой и бегством, между мыслью и автоматическим подчинением ей, появилось хоть немного пространства.
И иногда этого уже достаточно, чтобы жизнь снова начала ощущаться как место, в котором ты присутствуешь.
В комментариях к этому посту забирайте гайд по нейропластичности с помощью медитаций и не только (собрала вам разговор Хубермана и Девидсона в красивый и понятный вид)
Stay hungry in true passion
YouTube
Science-Based Meditation Tools to Improve Your Brain & Health | Dr. Richard Davidson
Dr. Richard Davidson, PhD, is a professor of psychology and psychiatry at the University of Wisconsin–Madison and a pioneer in the scientific study of meditation. We discuss how meditation changes your brain and body, how just 5 minutes daily can improve…
2❤41🔥8🙏4👏2
Культурно- философский кружок 🥷🖤
В прошлом году я нащупала супер крутую тему развития философского интеллекта или проще говоря развития способности обьяснять для себя мир, растить мудрость, гибкость и зрелость.
Мы стартовали 3х месячную лабораторию и это оказалось настолько полезно и подпитывающе для всех, что люди просили сделать такую историю на постоянной основне.
Я понимаю почему так. Психология больше не справляется в одиночку, чтобы помогать всем нам не терять веру, энтузиазм, энергию и продолжать радоваться жизни.
Сложность, лиминальность и поликризис могут уничтожить любое позитивное мышление.
Поэтому нам всем так тяжело.
Я разобрала все экзистенциальные вопросы с которыми сталивается человек на протяжении своей жизни и 16 го апреля я и Саша Танюшина (Саша преподаватель МГУ, кандидат философских наук, медиа-исследовательница и креатор) запускаем культурно - философский кружок.
Кружок, где будем учиться обсуждать сложные темы, думать, рефлексировать, делиться и расширять собственное восприятие мира и учиться через самые могущественные философские и культурные умы (ну и многие другие смежные области, если будет нужно)
У кружка будут сезоны - раз в 2 месяца мы будем брать большую тему и исследовать ее разными способами.
Все для того, чтобы развивая собственное мышление, любопытство и насмотренность, создавать среду для развития мета навыков и агентности.
Ну и конечно собирать вместе людей, которые активно инвестируют в собственное будущее (тогда нас не заменит никакой ИИ пока мы сами этого не захотим)
Перед стартом кружка мы проведем 2 больших и важных разговора, чтобы задать рамку и контекст.
Разговор номер один
Новый социальный договор.
Мы живем в эпоху разрушения старого социального договора, когда образование и работа давали человеку возможность жить достойно и гарантировали определенное место в социуме за счет развития интеллектуальных способностей и участии в распределии труда и благ.
Сейчас, когда мы входим в трансформационный период и интеллект перестает быть делом исключительно человеческим, правила игры меняются и это уже начинает быть заметным и влиять на все остальное вокруг.
1. 26 марта (завтра, в четверг), 20 00 МСК - первый важный разговор, ставьте в календарь и обязательно приходите к нам на разговор
2. Все, кто хочет первыми узнать все подробности кружка, напишите "кружок" в комментариях и я пришлю вам персонально всю информацию и расскажу как к нам можно присоединиться.
Stay hungry in true passion
В прошлом году я нащупала супер крутую тему развития философского интеллекта или проще говоря развития способности обьяснять для себя мир, растить мудрость, гибкость и зрелость.
Мы стартовали 3х месячную лабораторию и это оказалось настолько полезно и подпитывающе для всех, что люди просили сделать такую историю на постоянной основне.
Я понимаю почему так. Психология больше не справляется в одиночку, чтобы помогать всем нам не терять веру, энтузиазм, энергию и продолжать радоваться жизни.
Сложность, лиминальность и поликризис могут уничтожить любое позитивное мышление.
Поэтому нам всем так тяжело.
Я разобрала все экзистенциальные вопросы с которыми сталивается человек на протяжении своей жизни и 16 го апреля я и Саша Танюшина (Саша преподаватель МГУ, кандидат философских наук, медиа-исследовательница и креатор) запускаем культурно - философский кружок.
Кружок, где будем учиться обсуждать сложные темы, думать, рефлексировать, делиться и расширять собственное восприятие мира и учиться через самые могущественные философские и культурные умы (ну и многие другие смежные области, если будет нужно)
У кружка будут сезоны - раз в 2 месяца мы будем брать большую тему и исследовать ее разными способами.
Все для того, чтобы развивая собственное мышление, любопытство и насмотренность, создавать среду для развития мета навыков и агентности.
Ну и конечно собирать вместе людей, которые активно инвестируют в собственное будущее (тогда нас не заменит никакой ИИ пока мы сами этого не захотим)
Перед стартом кружка мы проведем 2 больших и важных разговора, чтобы задать рамку и контекст.
Разговор номер один
Новый социальный договор.
Мы живем в эпоху разрушения старого социального договора, когда образование и работа давали человеку возможность жить достойно и гарантировали определенное место в социуме за счет развития интеллектуальных способностей и участии в распределии труда и благ.
Сейчас, когда мы входим в трансформационный период и интеллект перестает быть делом исключительно человеческим, правила игры меняются и это уже начинает быть заметным и влиять на все остальное вокруг.
1. 26 марта (завтра, в четверг), 20 00 МСК - первый важный разговор, ставьте в календарь и обязательно приходите к нам на разговор
2. Все, кто хочет первыми узнать все подробности кружка, напишите "кружок" в комментариях и я пришлю вам персонально всю информацию и расскажу как к нам можно присоединиться.
Stay hungry in true passion
1❤30🔥8👏2
Объективной реальности не существует
Нам кажется, что мозг - это что-то надёжное. Если мы что-то помним, значит так и было. Если событие было сильным, значит память о нём точная. Подкаст с нейробиологом Дэвидом Иглменом легко развеивает эти иллюзии.
В одном эксперименте людей поместили в ситуацию, где они переживали угрозу жизни. После почти все говорили, что время замедлилось, будто всё происходило в слоу-мо. Но когда проверили экспериментально, оказалось, что мозг не начинает работать быстрее. Мы не видим больше кадров в секунду, не воспринимаем больше информации. Мы просто записываем больше. В опасности включается аварийный режим памяти: к работе подключается амигдала, и мозг фиксирует огромное количество деталей. Когда потом мы вспоминаем событие, нам кажется, что оно длилось дольше, потому что воспоминание получается плотнее обычного. То есть время не замедляется - уплотняется память.
Эта же логика объясняет странное ощущение, что в детстве жизнь длинная, а во взрослом возрасте годы пролетают. Ребёнок всё видит впервые, каждый день для него новый, мозг постоянно записывает опыт. Во взрослом возрасте мы живём по знакомым сценариям, и памяти просто не за что зацепиться. Меньше нового - меньше записи - короче ощущение времени. Нам кажется, что жизнь ускорилась, хотя на самом деле она постоянно воспроизводится.
Ещё более неприятная мысль из подкаста - память вообще ненадёжна. Исследования показывают, что люди через несколько месяцев начинают по-другому помнить события, в которых были уверены на сто процентов. Каждый раз, когда мы что-то вспоминаем, мы не достаём запись, а переписываем её заново. Память - это не архив, а реконструкция. И чем чаще мы возвращаемся к событию, тем больше оно меняется.
Из этого можно сделать довольно тревожный вывод. Если память неточная, восприятие субъективно, время ощущается по-разному, а мозг постоянно достраивает реальность, то мы живём не в самой реальности, а в её версии, которую создаёт наша нервная система. Это не ошибка и не сбой - это нормальная работа мозга.
Но в этом есть и практическая сторона. Субъективная длина жизни зависит не от количества лет, а от объема нового опыта. Когда дни одинаковые, жизнь ускоряется. Когда в ней есть исследование, обучение, новые места, новые разговоры, новые навыки - она расширяется.
Мы не можем усовершенствовать память и не можем остановить время, но мы можем влиять на то, насколько насыщенно оно будет прожито. И в этом смысле ощущение, что жизнь проходит слишком быстро, часто говорит не о возрасте, а о том, что в ней стало слишком мало нового.
Или что вы слишком быстро бежите и не замечаете ничего вокруг.
И нужно остановиться.
А как меняется ощущение времени своей жизни?
Чувствуете ускорение?
Stay hungry in true passion
Как научиться
Нам кажется, что мозг - это что-то надёжное. Если мы что-то помним, значит так и было. Если событие было сильным, значит память о нём точная. Подкаст с нейробиологом Дэвидом Иглменом легко развеивает эти иллюзии.
В одном эксперименте людей поместили в ситуацию, где они переживали угрозу жизни. После почти все говорили, что время замедлилось, будто всё происходило в слоу-мо. Но когда проверили экспериментально, оказалось, что мозг не начинает работать быстрее. Мы не видим больше кадров в секунду, не воспринимаем больше информации. Мы просто записываем больше. В опасности включается аварийный режим памяти: к работе подключается амигдала, и мозг фиксирует огромное количество деталей. Когда потом мы вспоминаем событие, нам кажется, что оно длилось дольше, потому что воспоминание получается плотнее обычного. То есть время не замедляется - уплотняется память.
Эта же логика объясняет странное ощущение, что в детстве жизнь длинная, а во взрослом возрасте годы пролетают. Ребёнок всё видит впервые, каждый день для него новый, мозг постоянно записывает опыт. Во взрослом возрасте мы живём по знакомым сценариям, и памяти просто не за что зацепиться. Меньше нового - меньше записи - короче ощущение времени. Нам кажется, что жизнь ускорилась, хотя на самом деле она постоянно воспроизводится.
Ещё более неприятная мысль из подкаста - память вообще ненадёжна. Исследования показывают, что люди через несколько месяцев начинают по-другому помнить события, в которых были уверены на сто процентов. Каждый раз, когда мы что-то вспоминаем, мы не достаём запись, а переписываем её заново. Память - это не архив, а реконструкция. И чем чаще мы возвращаемся к событию, тем больше оно меняется.
Из этого можно сделать довольно тревожный вывод. Если память неточная, восприятие субъективно, время ощущается по-разному, а мозг постоянно достраивает реальность, то мы живём не в самой реальности, а в её версии, которую создаёт наша нервная система. Это не ошибка и не сбой - это нормальная работа мозга.
Но в этом есть и практическая сторона. Субъективная длина жизни зависит не от количества лет, а от объема нового опыта. Когда дни одинаковые, жизнь ускоряется. Когда в ней есть исследование, обучение, новые места, новые разговоры, новые навыки - она расширяется.
Мы не можем усовершенствовать память и не можем остановить время, но мы можем влиять на то, насколько насыщенно оно будет прожито. И в этом смысле ощущение, что жизнь проходит слишком быстро, часто говорит не о возрасте, а о том, что в ней стало слишком мало нового.
Или что вы слишком быстро бежите и не замечаете ничего вокруг.
И нужно остановиться.
А как меняется ощущение времени своей жизни?
Чувствуете ускорение?
Stay hungry in true passion
Как научиться
YouTube
Science & Tools of Learning & Memory | Dr. David Eagleman
Dr. David Eagleman, PhD, is a neuroscientist, bestselling author and professor at Stanford University. We discuss how to leverage the science of neuroplasticity to learn new skills and information and how accurate and false memories form and are forgotten.…
1❤44🔥16💯7💩3👏2🤡1💊1
На этой неделе мы запустили клуб лабораторию по взращиванию внутреннего благополучия - по сути мы взращиваем такой большой автономный фонарь и обогреватель на солнечных батареях, где солнечная батарея это способность трансформировать все что с нами происходит в мудрость, поддержку, благодарность.
Вообще для современной жизни штука очень полезная по следующим причинам:
Что думаете? Похоже на правду?
Все выходные размышляю о том от чего я кайфую по настоящему и что у меня невозможно отнять внешними обстоятельствами, что завязано только на меня и мой внутренний ресурс, почти не привязано к деньгам, потреблению и другим людям (люди это самое слабое звено в моей системе, люди мне супер важны)
✔️Долгие прогулки
✔️Музыка и танцы
✔️Умные книги ( зачитываюсь Асмоловым - на столько вовремя он выпал на меня со своей книгой про психологию достоинства)
✔️Возможность делиться знаниями
✔️Медитации, дыхательные ритуалы
✔️Умное кино
✔️Исследование человека\антропология\философия
✔️Бег
Самую важную свою тройку не смогла выбрать, но мб вы сможете написать 3-5 самых подпитывающих вас изнутри вещей, которые составляют ваш внутренний фонарик и ни от кого кроме вас не зависят?
Поделитесь со мной😉 в комментах🙏
Stay hungry in true passion
Организоваться или подписаться
Вообще для современной жизни штука очень полезная по следующим причинам:
1) Мы живем в эпоху потребления и многих из нас с самого детства подсадили на то, что вся наша радость и удовлетворение потребностей привязана к тому или иному типу внешних благ - похвала, достижения, покупки, реклама и соц сети связывают "внутреннее состояние" с "вещью или статусом или оценкой".
Условно - семья не будет счастливой без Volvo
Праздник не праздник без игристого
Крутая победа без Вдовы Клико
Любви нет без кольца с бриллиантом
Успеха нет без мерса или бмв, ну или астон мартина или порша
Стиля нет без Prada или Dolce
Ну и достойной жизни нет без путешествий, пятизвездочных отелей, мишленовских ресторанов, туфель, часов (подставьте свое)
Все привязано к какому -то материальному или социальному символу и если их нет наше ощущение качества жизни рушится.
Пофиг, что ради всего этого мы в загоне, не можем позволить себе полноценное общение с друзьями, не видим детей и партнеров, не успеваем читать, думать, задавать себе правильные вопросы, прогуливаться, смотреть на небо, гулять по лесу ( здесь тоже можно подставить любую штуку по которой вы очень скучаете и давно не делали).
2) Экономика в пике (ударение на последний слог), покупать "состояние" и "впечатления" все дороже. А значит надо бежать еще быстрее. Загонять себя еще больше. А значит еще больше терять контакт с собой и тем, что по настоящему подпитывает нас.
3) Когда вокруг максимально не стабильно, а ты опираешься на внешнее тебя обязательно снесет, это вопрос времени.
Сейчас, когда мы заходим в поликризис и отсутствие стабильности становится новой стабильностью, нужно научиться отвязывать свое состояние от всего внешнего.
4) Медовый месяц с вещами, статусами и людьми.
С возрастом мы перестаем кайфовать от "гедонистических" штук и "потребительского" подхода к жизни и людям.
Первый айфон приносит несравнимо больше удовольствия, чем 10.
Первый поцелуй всегда круче, чем 110.
Мы привыкаем ко всему, многое о чем мы мечтали сейчас нам доступно и мы воспринимаем это как норму. И радость тоже становится "нормальной" и нам нужно больше.
5) Гормональный фон меняется, то что заводило и приносило радость на старте, не работает на долгой дистанции. Нужно переизобретать свою систему радости, устойчивости и благодарности.
Что думаете? Похоже на правду?
Все выходные размышляю о том от чего я кайфую по настоящему и что у меня невозможно отнять внешними обстоятельствами, что завязано только на меня и мой внутренний ресурс, почти не привязано к деньгам, потреблению и другим людям (люди это самое слабое звено в моей системе, люди мне супер важны)
✔️Долгие прогулки
✔️Музыка и танцы
✔️Умные книги ( зачитываюсь Асмоловым - на столько вовремя он выпал на меня со своей книгой про психологию достоинства)
✔️Возможность делиться знаниями
✔️Медитации, дыхательные ритуалы
✔️Умное кино
✔️Исследование человека\антропология\философия
✔️Бег
Самую важную свою тройку не смогла выбрать, но мб вы сможете написать 3-5 самых подпитывающих вас изнутри вещей, которые составляют ваш внутренний фонарик и ни от кого кроме вас не зависят?
Поделитесь со мной😉 в комментах🙏
Stay hungry in true passion
Организоваться или подписаться
1❤34🔥8💯5👍2
Перевезла канал в Сетку.
Это симпатичный аналог LinkedIn от команды HH.ru который запускался при участии моего приятеля и partner in crime Жени Вольнова.
Теперь на случай обрыва проводов у нас естьголубиная почта Сетка и возможность продолжить разговор.
Сетка
Рассылка раз в одну, две недели с саммари, гайдами и лучшими постами
Подписка на email рассылку +актуальные лаборатории и кружки
Сайт
Это симпатичный аналог LinkedIn от команды HH.ru который запускался при участии моего приятеля и partner in crime Жени Вольнова.
Теперь на случай обрыва проводов у нас есть
Сетка
Рассылка раз в одну, две недели с саммари, гайдами и лучшими постами
Подписка на email рассылку +актуальные лаборатории и кружки
Сайт
1🔥15👍10❤6
Согласны?
Мне кажется вопрос не в интроверсии или экстраверсии скорее, а в том способен ли человек постоянно учиться, идти в неизвестное, расширяться и проживать состояние «самозванца» которое сопутствует любому освоению нового.
И в случае с этой картинкой у экстраверта в кабине будет еще и хорошая компания😉🎯
Мне кажется вопрос не в интроверсии или экстраверсии скорее, а в том способен ли человек постоянно учиться, идти в неизвестное, расширяться и проживать состояние «самозванца» которое сопутствует любому освоению нового.
И в случае с этой картинкой у экстраверта в кабине будет еще и хорошая компания😉🎯
1❤22🔥13👌3👀1
Friendly reminder
Чтобы 💯 процентов оставаться на связи подпишитесь на мою email- рассылку.
Спама не будет (не люблю/не практикую), а вот польза и поддержка точно😉
Вот тут
Чтобы 💯 процентов оставаться на связи подпишитесь на мою email- рассылку.
Спама не будет (не люблю/не практикую), а вот польза и поддержка точно😉
Вот тут
1❤17💯7
Тревожность как новая норма.pdf
106.6 KB
Ну что 1 апреля наступил и пока обошлось без черного юмора. Однако постоянное ожидание "новостей" становятся нашей новой нормой и повышает и без того тревожный фон в котором нам всем приходится жить последние годы.
Вчера на еженедельной встрече нашего "банного ретритного сообщества", как мы называем нашу лабораторию по развитию внутренних опор, радости и благополучия, мы разговорились о том, как мы справляемся с постоянными подачами от мира, которые мы вынуждены отбивать с начала ковида.
И о том как легко пропустить момент, когда тревога уже на столько в нас прижилась, что мы перестали замечать ее присутствие. И как будто бы именно такие вот незаметные штуки наиболее страшны, ведь мы ничего с этим не делаем и это просто находится в нас.
Как будто бы когда у тебя уже паника и ты явно встревожен мы знаем протоколы, что нужно подышать, попить водички, заземлиться, пойти к психологу.
Но потом мы просто привыкаем проживать определенный уровень тревоги и система безопасности перестает его различать.
Так из нашей жизни сначала исчезают краски, потом супер радостные эмоции, потом становится все равно - мы скатываемся из радости в индеферентность и воспринимаем это как "новую норму" А у нас просто нет сил ни на что.( Любопытство, радость и удивление требуют энергии)
А еще мы можем на эту тревожность подсаживаться, нам хочется избавиться от общей тревожности и мы как будто бы дополнительно себя расскачиваем, чтобы случился релиз или для того, чтобы найти обьяснение состоянию.
Существует 2 стратегии - полностью отсраниться ( не читать новостей, готовить, заниматься спортом, погрузиться только в свою семью) или кататься на карусели тревоги, читая и листая все больше, потому что мозг уже не в состоянии принимать решения и мы просто замираем в этом состоянии.
Но сейчас все сложнее не замечать "новости" вокруг, они уже проникают в каждый дом и не отмахнешься, нужно научиться с ними жить, не убегая и не заигрывая.
И поэтому так важно выбирать правильную стратегию и научиться бежать стаерские дистанции.
Я с некоторых пор полюбила делать саммари и гайды по разным темам, сделала небольшую подборку и по теме тревоги и как поддержать себя, в моменты больших физических и психологических нагрузок, которые из-за длительности могут показаться нормальными.
А еще хочется отдельно написать здесь, что всем нам нужно становиться чуть чуть более чуткими и к себе и к другим и поддерживать своих, чаще обниматься и говорить хорошие слова друг другу.
Читать тексты людей и книги, которые поддерживают, распространять теплое, светлое и хорошее,
Это всегда было важно и мало кто умеет делать это как постоянную практику, сейчас становится критически важной способностью.
Делитесь гайдом, отправляйте тем, кому важно иметь такую памятку, пусть вокруг нас будут формироваться очаги спокойствия и устойчивости.
Вчера на еженедельной встрече нашего "банного ретритного сообщества", как мы называем нашу лабораторию по развитию внутренних опор, радости и благополучия, мы разговорились о том, как мы справляемся с постоянными подачами от мира, которые мы вынуждены отбивать с начала ковида.
И о том как легко пропустить момент, когда тревога уже на столько в нас прижилась, что мы перестали замечать ее присутствие. И как будто бы именно такие вот незаметные штуки наиболее страшны, ведь мы ничего с этим не делаем и это просто находится в нас.
Как будто бы когда у тебя уже паника и ты явно встревожен мы знаем протоколы, что нужно подышать, попить водички, заземлиться, пойти к психологу.
Но потом мы просто привыкаем проживать определенный уровень тревоги и система безопасности перестает его различать.
Так из нашей жизни сначала исчезают краски, потом супер радостные эмоции, потом становится все равно - мы скатываемся из радости в индеферентность и воспринимаем это как "новую норму" А у нас просто нет сил ни на что.( Любопытство, радость и удивление требуют энергии)
А еще мы можем на эту тревожность подсаживаться, нам хочется избавиться от общей тревожности и мы как будто бы дополнительно себя расскачиваем, чтобы случился релиз или для того, чтобы найти обьяснение состоянию.
Существует 2 стратегии - полностью отсраниться ( не читать новостей, готовить, заниматься спортом, погрузиться только в свою семью) или кататься на карусели тревоги, читая и листая все больше, потому что мозг уже не в состоянии принимать решения и мы просто замираем в этом состоянии.
Но сейчас все сложнее не замечать "новости" вокруг, они уже проникают в каждый дом и не отмахнешься, нужно научиться с ними жить, не убегая и не заигрывая.
И поэтому так важно выбирать правильную стратегию и научиться бежать стаерские дистанции.
Я с некоторых пор полюбила делать саммари и гайды по разным темам, сделала небольшую подборку и по теме тревоги и как поддержать себя, в моменты больших физических и психологических нагрузок, которые из-за длительности могут показаться нормальными.
А еще хочется отдельно написать здесь, что всем нам нужно становиться чуть чуть более чуткими и к себе и к другим и поддерживать своих, чаще обниматься и говорить хорошие слова друг другу.
Читать тексты людей и книги, которые поддерживают, распространять теплое, светлое и хорошее,
Это всегда было важно и мало кто умеет делать это как постоянную практику, сейчас становится критически важной способностью.
Делитесь гайдом, отправляйте тем, кому важно иметь такую памятку, пусть вокруг нас будут формироваться очаги спокойствия и устойчивости.
❤35🔥9🙏7