Как зависимость сужает жизнь

Еще одна полезная находка для современной жизни😉🥷
Профессор психиатрии и поведенческих наук Stanford School of Medicine Кит Хамфрис даёт простую, но жёсткую формулировку зависимости любого рода - это когда ты продолжаешь что-то делать, даже если это уже вредит тебе.
Но если посмотреть глубже, это не совсем про поведение.
Это про то, как один способ получать удовольствие начинает вытеснять все остальные.

Сначала у тебя есть много источников: люди, движение, еда, разговоры, тело, идеи. Потом появляется что-то одно, что даёт быстрый отклик и постепенно становится главным. Остальное не исчезает, но блекнет. Теряет вкус. Требует усилия.

И в какой-то момент ты не то чтобы «выбираешь» - ты уже идёшь по самому короткому пути.

Алкоголь, игры, отношения, соцсети - это один и тот же механизм. Разные формы, одна структура. Ты не просто «любишь». Ты начинаешь нуждаться. И чем быстрее и доступнее отклик, тем сильнее захват.

В подкасте Хамфрис называет ключевую вещь: зависимость - это всегда про потерю альтернатив. Не «слишком много одного», а «слишком мало остального».

И это не только личная история. Мы живём в среде, которая системно это усиливает. Продукты, приложения, контент - всё оптимизируется под удержание. Потому что нет более ценного пользователя, чем тот, кто возвращается снова и снова.

И теперь сюда добавляется ИИ.

Вайбкодинг, генерации, быстрые решения, ощущение «я могу всё и сразу». Это не плохо. Но это очень мощный дофаминовый канал. Минимум трения, максимум отклика. И если не замечать, как ты в это входишь, это начинает работать по тем же законам, что и любые другие зависимости.

Вопрос не в том, чтобы от этого отказаться. Вопрос - остаётся ли у тебя выбор.

Потому что зависимость начинается не там, где есть удовольствие. А там, где исчезает возможность не идти туда. Когда «хочу» незаметно превращается в «не могу иначе».

И здесь важный разворот. Надо честно признаться, что невозможно просто убрать зависимость. Мозгу нужен отклик. Если ты убираешь одно - он найдёт другое. Поэтому вопрос не в запрете, а в расширении.

Возвращать себе разные источники жизни. Замечать моменты, где тебя «затягивает». И выдерживать чуть больше сложности, чем предлагает быстрый дофамин.

Потому что в конечном итоге зависимость - это не про вещество, не про экран и даже не про другого человека. Это про то, сколько у тебя осталось способов чувствовать себя живым.

Согласны?
А вы на чем «сидите»?😉
Я точно подсажена на инновационность, генерацию идей и на людей)

Stay hungry in true passion

Не могу пройти мимо этой трагической новости - погиб лидер группы Krec, Артем Бровков, человек, который написал один из моих любимых и безумно проникновенных треков о любви и нежности.

«И лишь твои ладони меня не били током.

Я велю всем птицам замолчать, лишь бы ты была со мной нежной, как и прежде.» (с)

Слезы на этих строчках и без новости каждый раз наворачиваются, когда слушаю этот трек, для меня он про нашу хрупкость, про ценность настоящего контакта для каждого, про все самое нежное и мощное в нас, что мы можем подарить себе и другим людям🖤🖤🖤

И это всегда есть внутри нас, в каждом из нас.

Все в нас ради мира и любви.

Меня периодически спрашивают, когда крупные сообщества начнут переезжать в MAX.

Ответ: не начнут. Во всяком случае, не сейчас, а потом — не в MAX.

Максимум прямо сейчас получится не переезд, а дробление коммуникаций примерно по модели 90/10: 10% активности окажется там, 90% останется здесь.

Проблема не в том, что в MAX чего-то не хватает. И не в том, что там уже появились каналы, через ботов прикрутили комменты и прочую базовую механику. Люди не переезжают за списком фич. Люди переезжают вместе с привычным контуром общения. А контуры быстро не переносятся и, иногда — не переносятся вообще. Да, для экстренной коммуникации можно ВЫНУДИТЬ пользоваться другими инструментами, но это не переезд, сами понимаете — это как снять на ночь гостиницу, если ключи от квартиры потерял.

Я уже писал про белые, серые и чёрные зоны коммуникации. В России они сложились чуть иначе, чем в мире, но принцип тот же: у каждой платформы есть свой психологически допустимый спектр тем.

WhatsApp в РФ долго был кристалльно белым (в разрезе, скажем так, консервативности круга общения) контуром: семья, домовые и родительские чаты, бытовая координация с возрастными родственниками, малый бизнес. Telegram в России занял средне-белый и серый слой: сообщества по интересам, профессиональная среда, публичные разговоры, индустриальные и местами чувствительные темы.

MAX с самого начала зарубили в позиционирование как кристально белый контур. Госуха, ID, документы, сервисы, официальная коммуникация. И это сразу ограничило тип общения, который люди готовы туда нести.

Можно сколько угодно вылизывать продукт технически, но невозможно заставить аудиторию комфортно обсуждать VPN, серые практики, внутренние сплетни, интим или просто разговоры «не для протокола» рядом с Цифровым ID и госинтеграциями. Даже если это формально не запрещено, ощущение пространства уже другое. Нюдсы и дикпики туда тоже, простите, массово не переедут.

Поэтому "переезд" отдельного сообщества по интересам сам по себе не является поводом для миграции. Пока Telegram доступен, разговоры о важном и живые комьюнити останутся в Telegram. А если когда-нибудь он станет недоступен, аудитория, скорее всего, разъедется по любым другим площадкам, чем понесёт весь спектр общения в MAX. Психологию коммуникаций не обойдёшь.

В итоге MAX закрепляется не как замена Telegram, а как замена WhatsApp. Домовые, школьные и родительские чаты, общение с пожилыми родственниками, сервисные каналы и уведомления. Сверху слегка присыпано госкапчей и интеграциями с Госуслугами.

"Я долго раздумывал, где промежуточное звено между обезьяной и человеком, пока наконец не понял: мы и есть это переходное звено". Конрад Лоренц

Последние несколько лет мои рассказы о себе всегда сопровождаются подстрочником, где я рассказываю о том что такое мета навыки, чем они отличаются от софтов, о том зачем вообще их развивать и часто заканчиваются распросами о том как их тренировать и как определить что все прошло успешно.

Иногда я ужасно скучаю о простоте жизни и о том, как просто мне было обьяснять что я занимаюсь званными ужинами и фестивалями Stay hungry, что обьединяю классных людей. Я их и сейчас обьединяю, но уже на другом уровне сложности))

Визионерство это тяжело, быть проводником чего-то, что различается только early adapters и не сломаться по дороге, реальный челлендж и одновременно это проверка на ценности, прочность и веру в то, что делаешь.

Кто бы мог подумать, что я найду такого влиятельного союзника в своем деле и что это будет искусственный интеллект, который громогласно задает всему человечеству вопрос о зрелости и способности к самосовершенствованию.
Ведь человек во всем что мы сами сделали в мире самое слабое звено. И люди наконец то начинают задавать себе правильные вопросы (пусть и под домокловым мечем, но главное задают)

И ИИ может по настоящему двинуть нас на другой уровень развития.

Работая с ИИ мы тренируем мета навыки, те и сама работа с ИИ мета навык, но если пользоваться правильно дает доступ к другим мета навыкам. Это как постоянный тренажер и симуляция. Фантастика.

Сегодня прочитала у Александра Асмолова классную фразу о том, что мы и есть то самое промежуточное звено между обезьяной и человеком.
И что меня сейчас очень захватывает, что человечество имеет крутейший шанс наконец то стать человечеством человеков.

В общем я к чему, ИИ создает водораздел между теми, кто сможет преодолеть себя, повзрослеть, научиться учиться и совершенствоваться и теми, кто останется в предыдущей модели цивилизации.

Я точно собираюсь перепрыгнуть и обьединяться с теми, кто тоже так может.

Следующим постом выложу гайд по мета навыкам, который собрала для тех, кто тоже хочет перепрыгнуть и кому нужны инструменты для полета🖤

Мета навыки человека будущего

Собрала для вас документ (он достаточно большой, но сокращение здесь только мешает), который обьединяет несколько территорий

✔️Почему именно сейчас? И почему мета навыки наши главные человеческие скрепы
✔️ Мета навык в квадрате - работа и выстраивание системы с ИИ
✔️Мета навыки VS Soft skills - заблуждения и отличия
✔️3 уровня существования мета навыков, как операционная система человека
✔️Мета навыки и коммуникация
✔️Мета навыки и лидерство
✔️Нейропластичность и почему мета навыки лучше всего развиваются после 35
✔️Культуры, в которых мета навыки вшиты в систему
✔️Как развивать мета навыки
✔️Почему это база и как влияет на все остальное в нашей жизни от психического здоровья, ощущения смысла и ценности жизни до хороших отношений с другими людьми и долголетия

Буду рада сердечкам и огонькам, если находите мою работу полезной.
Буду рада если вы решите поделиться этим документом с теми, с кем вы хотите оказаться на той стороне, в будущем которое никогда не было таким захватывающим и страшным одновременно.

Добро пожаловать на американские горки.

Отсутствие плана - тоже план?

Можно прожить жизнь без плана. Но нельзя прожить её без направления. Вопрос только в том, кто его задаёт - ты или что-то извне.

Как говорит профессор психологии Джордан Петерсон, у человека нет опции «не иметь видения». Ты уже подчинён чему-то - страху, привычке, чужим ожиданиям. И если это не осмыслено, оно начинает управлять незаметно.

Планирование будущего в этом смысле - не про контроль. Это способ выдерживать неопределённость.
И сейчас для нашего времени это актуально как никогда.
Не убегать от неё, а встать на границе: одной ногой в том, что уже понятно, другой - в том, что пока пугает. Потому что именно там вообще возможно движение,а не замирание.

И здесь актуализируется тема ценностей. Не как список «мне важно», а как реальная иерархия, которая проявляется в выборе. Когда устал - ты отдыхаешь или продолжаешь? Когда страшно - идёшь или откладываешь? Когда есть риск конфликта - говоришь правду или сглаживаешь?

В этот момент становится видно: у тебя уже есть иерархия. Просто она может быть неосознанной. И тогда жизнью управляют не ценности, а импульсы.

Самое неприятное начинается дальше. Потому что если ты правда смотришь на своё будущее, ты почти неизбежно видишь разрыв. Между тем, как живёшь сейчас, и тем, как считаешь правильным. И в этом месте очень легко сказать «я не знаю, чего хочу». Но чаще это не так. Чаще мы знаем, но не готовы платить цену.

Именно здесь планирование становится актом честности. Не красивой визуализации, а признания: вот где я избегаю, вот где упрощаю, вот где выбираю краткосрочный комфорт.

Есть важный ориентир, о котором говорит Петерсон. Смысл - это не награда за «правильную жизнь». Это сигнал. Он появляется, когда ты находишься на границе между понятным и новым. Когда тебе чуть сложно, чуть тревожно, но при этом есть ощущение вовлечённости и движения.

Не в полной безопасности. И не в хаосе. А между.

И тогда план перестаёт быть списком задач. Он становится способом удерживать себя в этой точке. Не откатываться полностью в привычное и не растворяться в неопределённости.

Парадокс в том, что ясность не предшествует движению. Она возникает внутри него. И чем честнее ты с собой в этом процессе, тем меньше вероятность прожить жизнь, которая снаружи выглядит правильной, а внутри ощущается как чужая.

Начать движение и запрыгнуть в философский кружок 16 апреля

Stay hungry in true passion

А еще хочу напомнить, что сегодня в четверг 9 апреля в 19 30 МСК, мы встречаемся с Сашей Танюшиной (МГУ), моим партнером по философскому кружку, который стартует уже на следующей неделе на второй разговор про разрушение современного социального договора.

В прошлый раз мы говорили о внешнем контексте и о том, как он влияет на нас, в этот раз будем фокусироваться на нашей реакции на внешние обстоятельства, о мышлении, смысле и ответственности, кризисе понятия "свобода"

Вносите в календарь нашу встречу, чтобы ничего не пропустить завтра и присоединяйтесь к нашему терапевтическому разговору (любой разговор о сложном и важном лечит и этот инструмент до сих пор незаслужено упускается)

А если хотите перед разговором поймать контекст нашего первого разговора, напишите в комментариях "Саммари" и я вам его пришлю.

До скорой встречи сегодня,
9 апреля, 19 30 МСК

Хочу протестировать с вами формат карточек.
Ниже в карточках мои размышления и наблюдения о том, как мы изучаем себя под микроскопом и сравниваем с "фасадной" версией других и очень не правильно оцениваем свою жизнь и личность.

Поставьте огонь 🔥 если вам нравится и хотите больше карточек.

Поставьте сердечко ❤️ , если вы периодически думаете так о себе поглядывая на других.
И посмотрите на себя гордо и полюбите все свои трещинки😉

Хочу чтобы было легко

Вчера встречалась со своей подружкой Катей Стрельниковой, Катя хелс коуч сейчас, а в далеком 2018 году мы с Катей планировали сделать проект рассылок про физическое и ментальное здоровье в глобальном смысле ( про привчки, мышление, дружбу и тд) назвали этот проект Legko.

Мы сделали дизайн, начали даже работать с авторами, сделали первый дизайн карточек для общения, которые я подсмотрев 10 лет назад у School of life мечтала выпустить и использовала свои на бранчах и ужинах Stay hungry, создавая возможность для людей говорить о важном и ценном для себя открыто.

Но что тогда пошло не так и проект мы заморозили, а потом отказались от его реализации.

Вчера обсуждая что происходит вокруг, погрустили о том, что у людей тотальная когнитивная перегрузка + тревога за будущее + внутренняя имиграция ( по симптомам похожая на слабую депрессию, которая не укладывает на лопатки, а просто приглушает радость и цвет жизни) еще раз ослзнали для себя что людям сейчас очень нужны легкость, простота и какие то обычные простые человеские радости.

И подумали, что мб наш проект настоялся и возможно нужен именно сейчас.
Что раньше было слишком легко, чтобы запускать проект Легко))
А сейчас самое время)))

У меня к вам вопрос - что думаете? Вам могут быть нужны рассылки с лонгридами, поддерживающими историями, практиками и советами?
Кажется рассылки могут пережить второй ренесанс, как ответ на белый шум и желание контролировать экранное время.

Поставьте огонь 🔥 если вам кажется эта идея симпатичной и нужной
И сердечко 🧡 если вы хотели, чтобы такое появилось, пользовались бы и даже платили за такое.
И 💯 если согласны, что тоже видите, что люди перегружены, на апатичном и тревожном одновременно.

А еще расскажите как вы?
Тоже хотите легкости и больше не в состоянии когнитивно себя перегружать?