Эмоциональный интеллект, как один из главных навыков будущего

Почему вокруг все чаще звучит это словосочетание и почему Всемирный Экономический форум назвал этот навык критически важным для современости, а главное для будущего?

И почему мы делаем лабораторию развития эмоционального интеллекта \эмоциональной регуляции?

Первое что хочется сказать - софты и мета навыки - это хард скиллы для любой управленческой, предпринимательской лидерской работы.

🥷Для формирования агентности.
✔️Для саморегуляции.
✔️Для того, чтобы не скатываться в выгорание, апаптию, отсутствие радости и цинизм.
✔️Для того, чтобы создавать новое.
❤️Чтобы строить сообщества, партнерства и коллаборации.
🧠Для того, чтобы развиваться.

Для всего этого нужно научиться понимать что с тобой происходит - ты уже в реактивной позиции, которую диктует тебе твоя лимбическая система или еще в состоянии принимать взвешенные решения?

Тебе не нравятся люди потому что ты не там где нужно или ты просто на столько измотана, что тебе в принципе уже никто и ничто не приносит удовольствие?

Скорость и стресс пока переносимы или организм находится в режиме выживания и уже убирает из матрицы радость и яркие краски?

Постоянные изменения, скорость, необходимость перепридумывать себя, перестраиваться и адаптироваться невозможно выстроить без эмоциональной регуляции, тк эмоции наша сигнальная система, система более могущественная, чем мозг, способная вырубить нас, если мы не будем обходиться с ней уважительно.

Я бы написала еще много страниц текста зачем нам нужно научиться быть в контакте со своими эмоциями, но достаточно бессмысленно читать про эмоции, не практикуя работу с ними.

Поэтому я просто приглашу вас на нашу лабораторию, которая стартует 2 июня и станет пространством открытого диалога, группой поддержки, местом где можно пробовать выражать свои эмоции или понять какие именно эмоции вы не позволяете себе чувствовать или избегаете.

🥷2 месяца, 10 встреч, практика и честный разговор, эксперимент в который можно нырнуть, чтобы познакомиться со своими эмоциями поближе и что самое главное, не развалиться от этого контакта, а стать сильнее.

Лаборатория создана на стыке нейронауки, психологии, когнитивных наук и созерцательных практик осознанности, Полом и Ив Экман, Беркли, Калифорния.

Способность проживать разные эмоции, различать свои эмоции и чужие, быть способным не избегать сложных переживаний, фрустраций делает нас гораздо более успешными, тк вы идете дальше, там где другие бояться и останавливаются, а также в супер крутых партнеров для жизни и бизнеса, тк эмоциональный слой перестает быть поводом для войны, а становится поводом создания еще больше близости и доверия.

2 июня - 28 июля
Крафтовая живая группа любопытных исследователей, разбросанных по миру
Каждый вторник 20 00 МСК

Записаться, узнать дополнительне детали и сразу зарезервировать себе место решительной птички по спец условиям можно через мой бот помощник

Если хотите со мной отдельно поговорить про лабу, задать вопрос или поделиться сомнениями или задачей, которую хотите решить - напишите здесь в комментариях или в л\с и мы пообщаемся.

Стадии выгорания, которые мы пропускаем

Недавно тут уже писала про выгорание, тема неисчерпаемая и мне все больше кажется что это какой то ключевой симптом, что мы на пути прогресса зашли куда то не туда.
Что глобально система, которую мы построили ( мы = человечество) вместо того, чтобы помогать нам жить дольше, не умирать от голода, реализовываться и цвести, создавать новое, меняющее жизнь к лучшему, познавать себя, творить и созидать, любить друг друга в конце концов, работает на какую то другу задачу.

Ну не может быть нормальным тотальная функциональная депрессия людей к 35\40 годам.

Недавно обнаружила это определение и поняла, как точно оно определяет состояние большинства взрослых людей нашего времени.

Функциональная депрессия = выгорание, в котором ты уже почти на лопатках, но продолжаешь функционировать, просто все эмоциональные и позитивные настройки на нуле, ты не живешь, а выживаешь.

В отчете State of the Global Workplace 2026 Gallup пишут, что только 20% работников (в мире) были по-настоящему вовлечены в свою работу, 40% регулярно испытывали сильный стресс, а 22% сильный гнев.

Среди руководителей ситуация еще более удручающая. Отмечается, что несмотря на более высокую вовлеченность лидеров и более высокий уровень жизни, руководители показывают 46% системного стресса, 34% грусть и 31% одиночество.

При этом все эти люди (а их много) работают, функционируют, выполняют KPI, получают бонусы и решают задачи акционеров.
Это и есть функциональная депрессия (выгорание)

Если сказать кратко это болезненное состояние, при котором дисциплина замещает желание. Ты встаешь с кровати, работаешь, гуляешь с детьми не потому что тебе от этого хорошо, а потому что ты обязан это делать.

Традиционно это состояние выглядит социально приемлемо. Человек разговаривает, дела выполняет. Ну не улыбается, ну и что?

Важный диагностический критерий здесь - приступы агрессии, токсичность, охлаждение к близким, чувство вины за свое поведение. Довольно часто токсичные, циничные на работе люди это люди с депрессией, которая обществом воспринимается как нормальное состояние "взрослого человека"

Почему так много людей туда попадают? А главное как это происходит?
У выгорания есть несколько стадий в которые человек незаметно шаг за шагом падает, не обращая внимания на симптомы или же не зная, что все что он испытвает и есть симптомы и с ними что-то надо делать, не дожидаясь перитонита ( нетленка из гениального фильма Покровские ворота)

Стадии выгорания

1. Живая усталость
Человек устал, но контакт с жизнью сохранён. Он может раздражаться, хотеть тишины, отменять планы, но внутри ещё есть ощущение: “я живу, я выбираю, я могу восстановиться”.

2. Перегруз
Мир становится слишком громким. Всё воспринимается как входящий требовательный поток - сообщения, задачи, люди, новости, просьбы. Даже приятное начинает требовать усилия.

3. Раздражение
Люди начинают восприниматься, как помеха. Появляется микровраждебность, резкость, внутреннее обесценивание. Человек ещё включён, но уже не из контакта, а из напряжения.

4. Онемение
Психика выключает чувствительность. Человек как будто продолжает действовать, но без внутреннего участия. Разговоры идут на автопилоте, чужие эмоции не трогают, радость становится плоской.

5. Цинизм
Люди превращаются в функции, роли и источники нагрузки. Возникает сарказм, презрение, ощущение, что “всё фальшиво”. Это может казаться ясностью, но часто является защитой от боли и разочарования.

6. Изоляция
Контакт начинает ощущаться опасным. Даже забота может восприниматься, как вторжение. Человек закрывается, исчезает из переписок, отказывается от встреч, обесценивает близость.

7. Обесточивание
Мир теряет смысл. Это уже зона, где выгорание все ближе пересекается с депрессивным состоянием. Здесь важно не героизировать выдержку, а искать поддержку, тк одному из точки не выбраться.

P.S. А все это начинается тогда, когда мы не считываем или забиваем на сигналы нашего тела и психики. Избегаем разбираться в ментальном, чувственном, предаем себя, годами находимся в отношениях без уважения и ценности, смысла, не верим, что для деятельности можно найти идеальное для себя место, боимся что-то менять.

А главное считаем, что чувства и эмоции это для слабаков.
Их надо подчинить или отключить, третьего не дано.

И даже если внутри эта мысль звучит не так радикально и задача ставится не так, мы сползаем в эту анемию естественным путем, просто не уделяя своему внутреннему миру и состоянию достаточно внимания.
А значит, чтобы оставаться живым, нужно не забывать чувствовать.

Эмоциональный интеллект VS эмоциональная анемия

Нам днях слушала подкаст со специалистом по эмоциональной регуляции Марком Брекеттом и снова задумалась о том, как часто люди путают эмоциональную зрелость с отсутствием эмоций.

Большинство ассоциирует зрелость с контролем. Как будто цель в том, чтобы перестать чувствовать тревогу, злость, страх, стыд, раздражение. Быть спокойным человеком, не реагировать, не рассыпаться.

На самом деле эмоциональная регуляция - это не избавление от чувств. Это способность не разрушать свою жизнь в момент, когда чувство появилось.

Тревога сама по себе не проблема. Проблема начинается тогда, когда тревога начинает управлять поведением. Когда человек перестаёт проявляться, откладывает разговоры, избегает решений, живёт в постоянном ожидании угрозы.

То же самое со злостью. Большинству знакомы только две стратегии - либо взорваться, либо подавить. Но подавленная злость никуда не исчезает. Она превращается в хроническое раздражение, сарказм, эмоциональную холодность, психосоматику или внезапные срывы на близких.

Зрелость - это выдерживать эмоцию, не превращаясь в неё полностью.

Брекетт рассказывает, как раньше приходил домой после тяжёлого дня и автоматически переносил своё состояние на близких. А потом начал делать очень простую вещь: останавливаться перед дверью и отвечать на вопрос: «Какой версией себя я хочу сейчас войти в этот дом?» И в этом весь смысл эмоциональной регуляции.

Между стимулом и реакцией существует пространство. Обычно оно длится секунды. Именно там решается, будете ли вы автоматически воспроизводить свои травмы, семейные сценарии и защитные реакции или сможете выбрать что-то другое.

Большинство никогда этому не учились. Да даже не задумывались.

Эмоции - это не инструкция к действию. Это информация.
Тревога говорит о неопределённости.
Злость - о нарушении границ или ощущении несправедливости.
Стыд - о страхе потери связи.
Страх - о переживании угрозы.

Эмоционально незрелый человек либо избегает чувств, либо начинает строить вокруг них всю свою реальность. А эмоционально зрелый способен сказать:
«Да, сейчас мне тревожно».
«Да, я раздражён».
«Да, мне страшно».
И при этом продолжать думать, слышать другого человека, выбирать реакцию, а не просто действовать из импульса.

Мне кажется, это особенно важно сейчас, ведь мы живём в культуре эмоциональных крайностей. С одной стороны - культ продуктивности и «возьми себя в руки». С другой - идея, что надо полностью исчерпать переживание и прожить его до донышка, поставив на паузу другие процессы. Но психика так не работает.

Устойчивость появляется там, где человек постепенно учится выдерживать переживания, не разрушая себя, отношения и свою жизнь.

Что можно практиковать, чтобы развивать эмоциональную регуляцию:
- Практика meta moment: замечать триггер, делать паузу, вспоминать лучшую версию себя и действовать из неё.
- Развивать эмоциональный словарь: различать тревогу, стресс, страх, давление, перегрузку, зависть, ревность и др.
- Использовать дыхательные практики и mindfulness как способ повысить стрессоустойчивость, а не «убрать эмоции».
- Проверять свои эмоциональные стратегии вопросом: «Это помогает мне жить той жизнью, которую я хочу?»
- Формировать идентичность человека, который умеет регулировать себя, а не ждать «идеального состояния».
- Книга Брекетта: Permission to Feel.
- Приложение для эмоционального словаря и отслеживания состояний: How We Feel
- Лаборатория эмоционального интеллекта Старт 2 июня

Мне везёт на людей.

Каждый человек это сундук с сокровищами, но не все спешат тебе эти сокровища открыть и показать. Иногда человек годами существует где-то рядом на вечеринках, ужинах, открытиях, в общих компаниях, в сторис друзей и знакомых.
Ты его как будто знаешь, но на самом деле видишь только часть картинки.

Таким для меня долго был Даня.

Симпатичный, немного отстранённый, на острие всех вечеринок и культурных тусовок, знакомый с половиной моих друзей, человек, который скорее присматривается, чем спешит говорить.
Мы постоянно где-то пересекались, но оставались на расстоянии. Он всё время был рядом, но не открывался.

А потом я начала переоткрывать его слой за слоем.

Сначала когда мы волею судеб оказались на дружеском сплаве в одной лодке.

Потом в 2022 году, когда уже начали случайно пересекаться в разных точках релокации.

Потом, когда он завёл канал, и дал подсмотреть, сколько всего в нем одновременно живёт.

Юмор. Чуткость. Бесконечное любопытство. Дисциплина и бизнес-хватка рядом со способностью замечать глубину, красоту и мудрость в самых простых вещах.

Но главное то, как он рассказывает.

Даня умеет брать как будто бы обычную жизнь, обычные наблюдения, обычные человеческие странности и упаковывать их в истории, от которых ты то смеёшься, то вдруг чувствуешь укол узнавания, то становишься чуть более уязвимым, чем планировал.
В общем, происходит всё то, за что мы любим хороших рассказчиков и хорошую литературу - внутри просыпается целая палитра эмоций.

А потом случилось ещё одно расширение образа.

Даня решил сделать своё сообщество.
Сначала оно выглядело как простая идея - вместе с классными людьми формировать новые привычки. Но довольно быстро стало понятно, что это не только про привычки. Это про среду для людей, которые в целом готовы меняться, пробовать, развиваться, возвращаться к себе и делать то, до чего давно не доходили руки.
Даня всё время с кем-то бегает рано утром, завтракает, разговаривает, ведёт дневники, придумывает челленджи и собирает людей вокруг маленьких действий, которые в одиночку легко отложить, а вместе вдруг правда возможно сделать.
И, кажется, в этом есть его особый дар, превращать сложное в решаемое и еще кайфовать по дороге.

Читаю Даню регулярно и жду что же он еще придумает.

Мои друзья говорят, что у меня талант фотографа и мне нужно заняться фотографией серьезно.

А мне честно говоря нравится возможность заниматься чем-то несерьезно.
Я думаю, что заниматься чем-то несерьезно это вышак потому что он рождается из легкости и отсутствия kpi. И именно по этой причине может случаться что-то по настоящему живое.

Хотите моих фотографий в канал больше?

Поставьте 🔥 (если так) и я буду здесь периодически выкладывать своих красивых друзей в разных жизненных обстоятельствах (чтобы вы не думали, что я только умные тексты строчу, разбираюсь в эмоциональном интеллекте или создаю философские кружки)

Совершенство несовершенного

Еще одна история про людей.

Про то какие мы все красивые и как мы не замечаем своей красоты, как боимся себя показать, как боимся быть своими главными болельщиками и фанатами.

И нет это не про крикливость, бросание пыли в глаза, это про аутентичность.

Когда человек может увидеть, познакомиться с собой и признать свою внутреннюю вселенную, это всегда, всегда выглядит очень красиво, солнечно и притягательно.

И иногда для того, чтобы увидеть насколько мы богаты, нам на старте нужны другие люди. Люди, которые позволят открыть глаза на бесценные вещи, которые мы считаем само собой разумеющимися для себя ( мы же живем с ними всю жизнь, кому это может быть интересно?)

Но живое и глубоке всегда интересно.
Скажу честно, все остальное для меня не имеет смысла. Да и кажется человечество (пусть и под внешней угрозой ИИ) начинает прозревать и переставать себя считать средством для достижения целей и статусов.

Поэтому раз в год я делаю мастерскую\воркшоп "Точка сборки" где помогаю людям увидеть себя шире, почувствовать свой потенциал, увидеть себя глазами других людей и ощутить свое цветение.
Это зачастую не обязательно прыгнуть выше головы ( я не очень в это верю, без откатов и сломанных частей себя) а поверить в себя и увидеть свой путь и идти по нему, не ожидая, что успех и результат моментально с нами случится.

У самурая нет цели, только путь.

И эта фраза очень ценна для той эры в которую мы с вами входим сейчас, потому что жизнь окончательно перестала быть быстрым забегом к вершине и быстрой потери социальной роли. Мы будем долго жить и долго быть активными участниками общества, переизобретать себя много раз и быть в позиции учеников. И все это возможно только тогда, когда ты понимаешь кто ты и что тебя драйвит и создает мотивацию и веру.

Никакая другая мотивация на долгой дистанции не работает, да и внешние мотиваторы "слабое подобие левой руки" ( извините тут пасхалочка в виде старого анекдота, поставьте в комментах 🔥 если вы поняли о чем я) в отличии от собственной миссии. Люди недооценивающие силу внутреннего мира человека, многое в жизни недополучают, а те кто хоть раз видел, как невидимая сила укладывает тебя на лопатки, с уважением к ней относятся😉

Поэтому я хочу еще раз искренне порадоваться за тех людей, которые идут в это самоисследование, инвестируют в себя время и энергию и хочу похвастаться классными девчонками, с которыми мне посчасливилось встретиться на последней "точке сборки" и "символически" запустить их в следующую лигу.

P.S. В комментариях офферы миру от девчонок по итогам наших 6 недель сотворчества. Это не самое главное (все самое интересное осталось в процессе) но я хочу чтобы вы тоже познакомились с этими яркими, классными, проявлеными людьми.

P.P.S. Если все, что я здесь сейчас описываю - ваша жизнь и ваше самоощущение, напишите мне в л\с или в комментах и я дам вам знать первыми, когда соберусь на следующую группу.