Давно пора осознать, что бесполезно восхвалять свет и проповедовать его, если его никто не видит. Гораздо нужнее научить людей искусству видеть.

Карл Густав Юнг

Сила искренности и свобода от долженствования

В недавнем интервью Джо Хадсон легко и просто объяснил, как можно сделать глубже и радостнее человеческие отношения, если немного переосмыслить привычные установки.

Одна из его мыслей — о том, как мы часто мы заходим в общение с установкой «быть как надо». В таком образе мы стремимся понравиться, но на деле оставляем за бортом близость. Настоящая искренность в отношениях начинается там, где на второстепенный план уходит игра в роли. Замечали, как разговор меняется, когда вы расслабляетесь и позволяете себе быть собой? Другие чувствуют это и тоже раскрываются.

Еще он говорил о слове «должен/должна». Как часто мы чувствуем, что что-то обязаны в отношениях: «Я должен поддержать, чтобы обо мне помнили» или «Я должна быть доброй, чтобы меня приняли». Такие установки делают общение напряжённым. Как это делать искренне? Хадсон предлагает не стараться подстроиться, а просто «быть рядом». Это формирует подлинную связь, которая не зависит от обязательств.

Эмоции играют в общении ключевую роль. Мы порой избегаем негативных чувств — например, прячем раздражение, пытаемся игнорировать гнев. Но, как говорит Хадсон, подавленные эмоции все равно найдут выход. Он советует подружиться с ними, осознавать их и давать себе разрешение чувствовать: «Ты чувствуешь это — и это нормально». Так мы перестаем бояться своих реакций и даем себе больше свободы.

Еще один момент, который откликнулся: продуктивность. Она не должна строиться только на жестких дедлайнах и полной самоотдаче.

Продуктивность — это еще и о том, чтобы уметь наслаждаться процессом. Хадсон предлагает простой эксперимент: попробуйте добавить 10% радости в свое дело и посмотрите, как это повлияет на результат. Ведь дело не только в достижении цели, но и в том, как мы к ней идем.

Слава богу токсичная продуктивность все менее популярна, а способ подводить итоги все больше похож не на список достижений, а на творческое задание.

Мы все больше учимся аутентичности и внутренней свободе, обращая внимание на состояние и процесс.

Интересно как это все будет менять нас и мир вокруг?

Единственное настоящее богатство, которое вы можете пронести с собой через жизнь и смерть, — это глубина вашего опыта.

Садхгуру

Моя приятельница Анна-Богдана делает проект про бьюти боксы.

Я как то достаточно несерьезно относилась ко всяким девчачьим штукам, связанным с косметосом и не считала это чем то важным и серьезным ( не считая конечно серьезного количества денег, которое тратят люди на все это))).

Более того я в целом не поддерживаю культ того, что женщина должна выходить в мир в боевой окраске, всегда идеальная и не позволять себе стареть ( как бы мне лично не хотелось выглядеть на свои 35 всю жизнь)

Как то мы заболтались с Анной- Богданой про ее проект и ту идею, которую за собой несет и я увидела сколько смысла внутри этой казалось бы «легкой» истории, сколько заботы и понимания сути человека.

Разные скрабы, молочко для тела, патчи под глаза, маски, крема для лица самый простой, понятный и иногда единственный способ позаботиться о себе для большого количества женщин. И вполне возможно и мужчин, если они позволяют себе пользоваться косметикой.

Что намазать тело кремом, это погладить себя, дать себе тактильную поддержку, в которой мы все нуждаемся и которую почти всегда недополучаем с самого детства.

Что набрать себе ванну с пеной и солью - это потратить время на себя, на то, чтобы сделать себе подарок и доставить удовольствие.

Этот разговор побудил меня начать замечать с каким настроем и отношением я сама ухаживаю за собой и где можно сделать для себя больше.

А еще про то как показать свою заботу, тепло другому.

Ну и еще элемент сюрприза сопровождающий каждый бьюти бокс, ощущения детской радости и восторга при открывании коробки, в которой что-то неожиданное - абсолютно бесценно и круто заходит особенно на рождество и новый год, самое сказочное и удивительное время года.

Пусть таких проектов и ритуалов для себя, чтобы чувствовать себя живыми с каждым годом становится все больше.

Слова года, как зеркало времени

Слова года, как отпечаток или снимок изменений культурных и социальных проблем. Эти слова могут помочь нам осмыслить, как изменилось наше взаимодействие с миром, и как по-новому мы стали реагировать на вызовы.

Оксфордский словарь выбрал выражение brain rot. Сложно перевести дословно, это скорее метафора состояния, вызванного чрезмерным потреблением бессмысленного онлайн контента. Эта фраза обнажает реальность: мы живем в эпоху информационного переедания (часто еще и некачественного). Ежедневно мы прокручиваем ленты, смотрим мемы, что приводит к потере связи с настоящим моментом и чувству опустошения. Оксфорд справедливо отметил: эта фраза стала символом цифровой усталости.

Cambridge Dictionary добавил глагол manifest — манифестировать, «вообразить достижение желаемого, веря, что это увеличит вероятность его осуществления». Это метод визуализации или аффирмации. Когда мы часто чувствуем себя бессильными, эта идея правда может давать надежду.

Газета Shanghai Daily регулярно публикуют материалы о влиянии ИИ на различные сферы, поэтому их выбор очевиден — AI-. Эта аббревиатура стала символом новой эпохи, объединяя такие производные слова, как AI-generated (созданный ИИ), AI-assisted (с помощью ИИ), AI-empowered (усиленный ИИ).

В русскоязычном пространстве тоже есть свои слова года. Портал «Грамота.ру» выделил слово «вайб» — атмосферу, чувство, настроение. Не удивительно! Очень наше слово) Нам важны не только цели, результаты, факты, но и ощущения, чувство контакта.

Setters media сделали собственную подборку главных слов года. Их 24, как и героев, которые выбрали определение для собственного 2024 года.

Мое персональное слово года - Устойчивость.

В этом году я оценила это свое свойство характера, способ смотреть на вещи вокруг, способность не разрушаться от того что планы не реализуются, а люди подводят.

Переносить собственное несовершенство, собственные ошибки и продолжать двигаться вперед, даже на троечку, но продолжать идти.

Справляться с неопределенностью, выбирать себя и понимать где этот выбор означает поднажать, где отпустить, а где - дать человеку или обстоятельству уйти из твоей жизни.

Моя Устойчивость в этом году не про упертое сопротивление обстоятельствам, которые пытаются тебя разрушить, а про мудрость и гибкость, идущие изнутри, превращающие пули летящие в меня в капли дождя на зеркале сознания.

А какое ваше слово года?

Итог года, которым можно публично гордиться😉

О чем не принято говорить

Чем ближе праздники, тем чаще могут мелькать переживания и мысли об одиночестве. И на то могут быть объективные причины: когда потерялась связь с близкими или они физически далеко, когда беспокоит конфликт, период неопредленности или нехватка денег. Причины могут быть неочевидны: усталость, грусть, и нет сил разбираться. И хочется, чтобы этот праздничный караван поскорее прошел. Как с этим быть?
Нужно ли вообще смотреть в эти эмоции и ощущения?

Так бывает. И это не про то, что с нами что-то не так. Это про контраст. Про важное, что становится видимым именно в этот период, зимой.

В древности люди знали — в темное (зимнее) время надо собираться вместе. Праздники приходили в самую длинную ночь: жгли костры, рассказывали истории, делились едой. Тепло от рук к рукам. Жизнь продолжалась через этот свет.

В современном мире Новый год и Рождество — это период символического перехода, подведения итогов, время мечтаний и надежд.
Многие «утилитарные» смыслы перехода исчезли, но потребность в тепле и объединении остались на уровне днк.
Помните эти банки с горошком и коробки конфет, которые нельзя трогать, ведь «они на праздник»? Мы с детства привыкли в это время быть в состоянии ожидания перед чудом. Но теперь мы выросли и многое изменилось. Теперь мы сами Деды Морозы и Снегурочки.

Праздник — это не ожидание чуда. Это умение его создавать.

Еще вокруг праздников есть социальное давление касательно «счастья» и желанной «картинки».
Подведение итогов, ачивки, списки достижений.
Сравнение себя с другими — особенно болезненно в этот период. Подробно про сравнение написала в этом посте.

Смешанные чувства перед праздниками, можно рассматривать как сигнал: связь, принадлежность и тепло по-настоящему важны. Каких бы высот ты не достиг, важно иметь возможность это разделить с близкими, поделиться, позаботиться. Об этом напоминают нам праздники, о важности близкого социального круга.

Джулия Сэмюэл, психотерапевт и автор книги This Too Shall Pass, говорит об этом так:

Нам больше всего нужна связь с другими людьми. Людям нужны люди, и любовь в любой форме — это жизненно важное лекарство. И мы должны взять на себя обязательства и работать, чтобы получить это, а не ждать, пока кто-то другой свяжется с нами.

Праздники — это возможность замедлиться, встретиться с собой и с теми, кто дорог. Они дают структуру времени, вносят смысл и поддерживают ощущение принадлежности.

И если даже сейчас многие наши близкие люди раскиданы по миру, мы все равно можем испытывать это тепло и близость, дотянуться до них своим вниманием и искренними словами.

P.S. Получилось как будто бы слишком романтично и мимимишно, но кажется нам взрослым людям не помешает расчехлять эту свою часть почаще❤️😉

С наступающим новым годом!
Пусть следующий год для всех нас будет наполнен радостью, смехом и людьми рядом с которыми нам хорошо и тепло❤️🔥
И пусть всегда будет место, где нас ждут.

Пустой день.

Это утро не похоже ни на что, оно и не утро вовсе, а короткий обрывок первого дня: проба, бесплатный образец, авантитул.

Нечего делать. Некуда идти. Бессмысленно начинать что-то новое, ведь еще не убрано старое: посуда, скатерти, обертки от подарков, хвоя, осыпавшаяся на паркет.
Ложишься на рассвете, встаешь на закате, попусту болтаешься по дому, смотришь в окно.

Солнце первого января что в Москве, что в Питере садится в четыре часа дня, так что достается на нашу долю разве что клочок серого света, иссеченный мелкими, незрелыми снежинками, или красная, болезненная заря, ничего не предвещающая, кроме быстро наваливающейся тьмы.

Странные чувства. Вот только что мы суетились, торопливо разливали шампанское, усердно старались успеть чокнуться, пока длится имперский, медленный бой курантов, пытались уловить и осознать момент таинственного перехода, когда старое время словно бы рассыпается в прах, а нового времени еще нет.

Радовались, как и все всегда радуются в эту минуту, волновались, как будто боялись не справиться, не суметь проскочить в невидимые двери. Но, как и всегда, справились, проскочили.

И вот теперь, открыв сонные глаза на вечерней заре, мы входим в это странное состояние – ни восторга, ни огорчения, ни спешки, ни сожаления, ни бодрости, ни усталости, ни похмелья.

Этот день – лишний, как бывает лишним подарок: получить его приятно, а что с ним делать – неизвестно. Этот день – короткий, короче всех остальных в году.

В этот день не готовят - всего полно, да и едят только один раз, и то все вчерашнее и без разбору: ассорти салатов, изменивших вкус, подсохшие пироги, которые позабыли накрыть салфеткой, фаршированные яйца, если остались.

То ли это завтрак – но с водкой и селедкой; то ли обед, но без супа. Этот день тихий: отсмеялись вчера, отвеселились, обессилели.

Хорошо в этот день быть за городом, на даче, в деревне. Хорошо надеть старую одежду с рваными рукавами, лысую шубу, которую стыдно людям показать, валенки. Хорошо выйти и тупо постоять, бессмысленно глядя на небо, а если повезет – на звезды.

Хорошо чувствовать себя – собой: ничьим, непонятным самому себе, уютным и домашним, шестилетним, вечным. Хорошо любить и не ждать подвоха. Хорошо прислониться: к столбу крыльца или к человеку.

Этот день не запомнится, настолько он пуст. Что делали? – ничего. Куда ходили? – никуда. О чем говорили? Да вроде бы ни о чем. Запомнится только пустота и краткость, и приглушенный свет, и драгоценное безделье, и милая вялость, и сладкая зевота, и спутанные мысли, и глубокий ранний сон.

Как бы мы жили, если бы этого дня не было! Как справились бы с жизнью, с ее оглушительным и жестоким ревом, с этим валом смысла, понять который мы все равно не успеваем, с валом дней, наматывающим и наматывающим июли, и сентябри, и ноябри!

Лишний, пустой, чудный день, короткая палочка среди трех с половиной сотен длинных, незаметно подсунутый нам, расчетливым, нам, ищущим смысла, объяснений, оправданий. День без числа, вне людского счета, день просто так, - Благодать.

Татьяна Толстая.

P.S. Традиционная нетленка 1 января😉❤️

Жадные до сна и отдыха

Скажите как долго вы можете ничего не делать? Позволить своему телу и мозгу лениться без чувства вины и FOMO?

А помните себя в базовом ресурсном состоянии?

Знаете какой вы в покое?

Я знаю по личному опыту на сколько после качественного отдыха меняется всё.

И что это наше самое главное обязательство и забота перед самим собой.

Я больше 10 лет встаю без будильника и считаю это одной из моих главных инвестиций в психическое здоровье и молодость.

Часто говорят, что для того, чтобы что то достигнуть нужно выйти из зоны комфорта.
Но на самом деле сначала в нее нужно зайти.

Мало кто из взрослых людей знает какой он на самом деле, без фонового стресса, информационного перегруза, вечного недосыпа и тревожности.

Мы воспринимаем наше стрессовое, накрученное жизнью в мегаполисах состояние как базу, но это и близко не так.

Возможно каждый день мы подгружаемся всего процентов на 50, а иногда и на 30.

Профессор нейробиологии и психологии в Калифорнийском университете Мэттью Уокер в книге Why We Sleep подробно раскрыл, как сон влияет на наше сознание, эмоции и даже креативность. Он утверждает, что хронический недосып — это не просто усталость, это медленный яд, который подрывает когнитивные способности и физическое состояние.

После полноценного сна мы буквально заново открываем для себя радость жизни. Уокер сравнивает это с возвращением к ребёнку внутри нас: тому самому, кто смотрит на мир с любопытством и вдохновением. Ведь только в состоянии отдыха и восстановления наш мозг способен создавать новые идеи, радоваться простым моментам и быть готовым к новым вызовам. По сути, он говорит: если мы лишаем себя сна, мы буквально воруем у себя лучшие моменты жизни.

Интересные научные факты про сон:

Время засыпания. Если вы засыпаете меньше чем за 5 минут, вы, вероятно, страдаете от недосыпа. Оптимальное время для засыпания — 10-15 минут.

Сны. Одни учёные считают, что это помогает запоминать важное, другие — чтобы забывать лишнее, освобождая через сон место в мозге. Психологам, конечно, тут есть что добавить)

Иммунитет. Фоновый шум во время сна может снижать иммунитет, даже если вы не просыпаетесь.

Интернет. Доступность сети 24/7 — одна из главных причин недосыпания.

Гипнотический рывок. Ощущение падения и вздрагивания во сне — это абсолютно нормально. Хотя стресс, кофеин или поздняя физическая активность могут их усиливать.

Залечь в спячку круто. В наше суетливое время способность спать признак здоровой психики и роскошь slow life.

Сон и пустота в голове это то, что дает нам основу для того чтобы двигаться вперед, кайфовать, замечать, развиваться. И если не позаботиться о себе на этом базовом уровне, то все остальное не будет работать в принципе.

Пустота для нового

В суете дней мы редко задумываемся, как важна пустота. Не как отсутствие, а как пространство, где рождается новое.

В дзен-буддизме эту идею называют "Ма" — промежутки между событиями, паузы, которые создают ритм жизни. Как в музыке, где без тишины нет мелодии.

Новогодние каникулы легальная возможность окунуться в эту тишину, замедлиться и пересобрать себя.
Последние пару лет я реабилитировала, а точнее осознала важную функцию этого забытья, этого лежания на печи, как в русских сказках эти зимние каникулы на 10 дней.

Я осознала, что эти 10 дней пустоты реально могут дать нам многое, если не дать тревожности перевести это время в гонку впечатлений, убегания от пустоты в досуг, встречи, заботы.

Нет конечно, я не против путешествий и приключений (именно ими я наполняла свои январи последние 10 лет) но кажется именно эти 10 дней зимы, идеальны для создания пространства пустоты, которая только на первый взгляд кажется пустотой, а на самом деле подготовка почвы для рождения нового.
Как земля под снегом только кажется безжизненной, на самом деле в этот момент происходит наполнение, насыщение – процессы, невидимые глазу, но от этого не менее важные.

«Пустой сосуд полезен своей пустотой»

Концепция Ма это философия в философии, позволяющая абсолютно по другому посмотреть на все что нас окружает в мире, то что мы создаем и что ценим.

В последнее время много нахожу каких-то супер интересных деталей о том как японцы относятся ко времени, красоте, делу жизни, еде, общению, повседневности – во всем этом одну из важных ролей играют неспешный процесс, паузы для наблюдения и осознания, наслаждение процессом, замечание тонких изменений.

Ма, как искусство создания пространства.

Ма (в переводе с японского — "промежуток", "интервал") — это концепция, лежащая в основе японской эстетики и философии, которая подчёркивает важность пустоты и пауз.

В дзен-буддизме Ма считается неотъемлемой частью жизни, искусства и мышления, создающей гармонию между "заполненным" и "пустым".

Суть Ма:
1. Пустота как активное пространство:
✔️Ма — это не отсутствие чего-либо, а пространство, которое даёт вещам возможность существовать и взаимодействовать. Как пауза в музыке подчёркивает мелодию, так и Ма создаёт ритм и глубину в жизни.

2. Время и пространство:
✔️Ма — это также промежуток между моментами. Оно учит ценить паузы в движении, слова в тишине, вдохи между выдохами. Ма — это осознанная остановка.

3. Баланс между противоположностями:
✔️В дзен-буддизме Ма отражает баланс между инь и ян, формой и пустотой, наполнением и отсутствием. Без пустоты форма теряет свою значимость.

Примеры Ма в жизни и культуре:
1. Архитектура и дизайн:
✔️В японских домах Ма проявляется в открытых пространствах между предметами. Например, в традиционном чайном доме нет лишних деталей — пустота подчёркивает гармонию и покой.

2. Каллиграфия и искусство:
✔️Ма видно в традиционной японской живописи, где важны не только линии, но и пустота вокруг них. Это создаёт чувство лёгкости и уравновешенности.

3. Музыка:
✔️В японской музыке паузы так же важны, как и звуки. Они позволяют слушателю осмыслить услышанное и погрузиться в эмоции.

4. Общение:
✔️В японской культуре паузы в разговоре воспринимаются как уважение и возможность осмысления, а не неловкость.

Ма как часть жизни:
1. Осознание момента:
✔️Ма напоминает, что между двумя действиями всегда есть пространство для осмысления. Это учит жить не только ради цели, но и наслаждаться процессом.

2. Сила паузы:
✔️Паузы — это возможность восстановить энергию, вдохнуть вдохновение, увидеть перспективу. Без Ма жизнь превращается в бесконечную гонку.

3. Пространство для новых возможностей:
✔️Ма символизирует важность очищения — как в доме, так и в уме. Только в пустом пространстве может появиться новое.

Практики Ма в повседневной жизни:
1. Замедление:
🥷Найди промежутки между делами, чтобы осознанно насладиться моментом. Например, наслаждайся вкусом чая, не думая о следующем шаге.

2. Минимализм:
🥷Убери лишнее из своего окружения. Пустое пространство создаёт покой и помогает сосредоточиться на важном.

3. Осознанная пауза:
✔️Перед тем как принять решение или начать новый проект, сделай паузу. Это поможет взглянуть на ситуацию шире.

В наш век перегруженности информацией и постоянного потока задач концепция Ма приобретает ещё большую ценность. Она напоминает, что иногда лучший способ двигаться вперёд — это остановиться и позволить пустоте показать путь.

"То, что мы видим, зависит от пространства, в котором оно находится."
Шунрю Судзуки

Ма учит нас искать не только заполнение, но и умение ценить пустое пространство. Ведь именно в этих промежутках рождается самое важное.