Ты точно бегун — если используешь слова “всего” и “10 километров” в одном предложении. 🤣💯

💡Как не потерять беговую форму зимой?

У большинства любителей зимой объёмы падают, и это нормально: холод, темнота и скользкие дороги реально «съедают» мотивацию, но форму можно удержать, если чуть подкрутить стратегию, а не пытаться жить как в июне.

📈 Насколько можно снижать объём

Исследования по выносливости показывают, что форму можно удерживать до ~15 недель, если снизить объём на 30–60%, но сохранить интенсивность 1–2 ключевых тренировок в неделю.

Для практики: если в сезон ты бегаешь, условно, 60 км, зимой вполне ок жить на 30–40 км, оставив 1 темповую/интервальную и 1 длинную, остальное — лёгкий бег или кросс-тренинг.

🥶 Как сделать холод «переносимым»

Экипировка по принципу «лука»: термобельё, тёплый лонгслив, ветрозащитная куртка, бафф, перчатки, носки потеплее; это сильно снижает субъективный дискомфорт старта.

Готовить экип заранее: сложить форму, зарядить часы, выставить кроссы у двери — мелочь, но убирает сопротивление «надо ещё собраться».

🚀 Мотивация: не геройствовать, а структурировать

Жёсткая цель на весну (личники на 10 км, полумарафон, марафон) — зима тогда ощущается как «подготовительный блок», а не тьма и страдание.

План/программа на зиму: даже лёгкий «maintenance plan» с конкретными тренировками повышает вероятность, что ты выйдешь из дома.

«Правило 10 минут»: обещаешь себе просто выйти и пробежать 10 минут; обычно после разминки уже не хочется сворачивать.

🏃‍♂️Беговая дорожка и заменители

Дорожка — нормальное решение, а не «чит»: она позволяет держать объём и интенсивность, когда на улице совсем жесть, плюс проще контролировать темп и безопаснее в темноте и гололёд.

Часть кислородки можно добирать кросс-тренингом: эллипс, велостанок, лыжи — исследования показывают, что такой заменой реально поддерживать VO2max и общую форму, если делать это системно.

🌟 Лайфхаки

Договариваться на утренние/вечерние пробежки с кем-то: отменить самому гораздо легче, чем подвести человека, который уже вышел.

Сменить фокус: зимой не обязательно гнаться за рекордами объёма — можно сделать акцент на силовой (2 раза в неделю короткие ОФП/ноги/кор), технике и устойчивом базовом объёме.

💬 Как вы с этим справляетесь, чтобы за зиму не потерять форму? Поделитесь лайфхаками

☀️ Бег в сильную жару - не делайте как я ;)

Уехал в отпуск, а бегать хочется. подумал, что утром не так жарко и можно успеть. В итоге это даже хуже чем летние забеги в Лужниках. 5 км, а ощущение что пробежал 2 марафона подряд. Потом ещё минут 15 не мог сесть за байк, потому что безумно кружилась голова.

Может кто знает лайфхаки как выжить и продолжить пробежки на улице?)

https://tg-me.sbs/kaznacheevs/s/1139

🔥Розыгрыш слота на Альфа-Банк Сириус Автодром🏁

Присоединяйтесь, чтобы начать беговой сезон в тёплом Сириусе и поставить личный рекорд. ☀️

Почему стоит участвовать:

🏎 Красивая трасса: участники стартуют внутри Автодрома на гоночном треке и выбегают в Сириус, бегут мимо Олимпийских объектов. Полумарафон с набором высоты 42 метра — один круг.

🏆 Чемпионат России по полумарафону: приезжайте, чтобы увидеть это зрелище, а также смотрите трансляцию на канале Сириус Автодром.

🥇 Дистанции от 2х км до марафона, Детские забеги, а также велогонки.

Для участия в розыгрыше слота:

✅Подпишитесь на @run_sirius и @runtobe
✅Нажмите «Участвую!» под этим постом

Итоги подведём 20 марта. Всем удачи!

Если не хотите ждать, регистрируйтесь уже сейчас с промокодом RUNTB🚀

🤟 Ребята, у кого какие планы на май?
 
Если хочется не просто пробежать очередной старт, а поймать настоящее ощущение бега — с природой, рельефом и дистанцией, на которой можно реально проверить свои силы — вот вариант, к которому точно стоит присмотреться.
 
16 мая — ЛЕСНОЙ Окуловский полумарафон!
 
Это трасса по лесной дороге на границе Валдайского заповедника — плотный грунт, хвойный воздух, минимум шума и максимум концентрации на беге. ЛЕСНОЙ — это один из самых атмосферных трейловых стартов весны.
 
Дистанции:
— 2 км
— 5 км
— 10 км
— 21 км
 
По организации всё чётко: раздевалки, душевые, камеры хранения, питание, зоны восстановления. Для тех, кто едет из других городов есть трансфер от станции. Кстати, неподалеку есть хорошие гостиницы, если захотите остаться с ночёвкой.
 
В этом году важная часть ДНК старта — это «добрый билет» — часть средств идёт в кризисный центр «Примирение».
 
ЛЕСНОЙ — это старт, в котором сходится всё: дистанция, природа, комьюнити и ощущение, ради которого мы вообще бегаем.

Все подробности и полная программа на официальном сайте забега https://forest-run.ru/ и на страничке VK https://vk.com/okulovskiypm


👀 Увидимся на старте!

Бывало такое? 🤪

К сожалению, не получается завтра увидеться, у меня другие планы

Иногда лучший способ поддержать – просто быть рядом.

А иногда – пробежать
19 апреля в Москве пройдёт благотворительный Онкозабег «Я с тобой» - событие, где спорт становится способом сказать: ты не один.
Это не про рекорды. Это про участие.

В программе – дистанции на любой уровень:
- 5 и 10 км для бегунов
- 2 км скандинавской ходьбы
- детский забег 500 м
- и особенный старт для тех, кто уже победил рак

Пока участники на трассе, в парке будет работать большая фан-зона: музыка, активности, интерактивы и подарки – можно прийти всей семьёй.

Все средства направят на помощь людям с онкологическими заболеваниями и развитие медицинской клоунады – когда поддержка приходит через смех, даже в больничных стенах.

Парк 850-летия Москвы (БЛК Марьино)
19 апреля 2026
Организатор Онкозабега – сеть офтальмологических клиник 3Z, некоммерческая организация ЛенЗдравКлоун при поддержке Департамента спорта Москвы.

Партнеры Онкозабега-2026: 3Z Прогрессивная офтальмология, Erborian, MIXIT, THIM, ZENO, Кидзания, Solgar, Леовит, Ledin клиник, Airo, ScoliOlgaSchool, Funky Toys, Brick Labs, Х5 Group, Остров Мечты, фитнес клуб THEBASEFITNES, Фабрика Природы, Подписные издания, Оптика 3Z, Concept Professional, Альпина Дети, Пакет Х5, Discovery, Радио Шансон, официальный инфопартнер – МСК1.

Если вы уже были – вы знаете, какая там атмосфера.
Если нет – возможно, это тот самый старт, с которого стоит начать.

Регистрируйтесь (http://withyou.run/) и становитесь частью забега!

🎵 Хочешь песню про себя или близких?

Ты просто рассказываешь историю — про любовь, друзей, работу или угарный случай — а сервис делает из этого готовый трек.

ПойЗаМеня — ИИ студия, где нейросеть создает хиты!

• пишет текст по твоей истории

• придумывает музыку и мелодию

• озвучивает песню выбранным голосом: мужским, женским, дуэтом или хором

• настраивает возраст и тембр голоса — от юного и мягкого до взрослого и хрипловатого

• подбирает стиль — лирика, поп, рэп и не только

• создаёт обложку по смыслу песни

🎁 Идеально для поздравлений, признаний, розыгрышей и личных треков «про себя».

👉 Переходи по ссылке, напиши свою историю — и через пару минут у тебя будет собственная песня.

«Рекорд Неделина оказался на неделю».

Сегодня Владимир Никитин установил рекорд России на дистанции 42.2 - 2:08:09

Поздравляем 🎉🎊🎈

А я сегодня скромно закрыл серию Брикс и получил прекрасную медальку)))