Избранная ересь #1

Самые полезные посты, которые выходили с момента создания канала. Прочитайте их, а потом всё остальное.

Про софт-скилы:
Что значит не делать говно
Как правильно критиковать
Как реагировать на критику
Нет — единственный способ обрести свободу
Фишки в суперважных переговорах
Самый важный софт-скил

Про бизнес и работу:
Бизнес делают психи
Бизнес делают психи: борьба
Про настоящих людей и людей в пиджаках
Одиночество СЕО
Оптимизм убивает
Бренд-медиа всех переживут
Что делать бизнесу в шторм

Про жизнь:
Осторожно, это каминг-аут
Со всеми что-то не так
Как я упоролся по психотерапии и коучингу
Остановить войну внутри себя
Что делает тебя устойчивым

Про кайф:
Ассертивность — это кайф
Нетворкинг — это кайф
Дивергентное мышление — кайф

Относись к себе так, как хочешь относиться к другим

Существует этическое правило: «Относись к другим так же, как хочешь, чтобы относились к тебе». У меня есть возражение.

Мы хотим для других лучшего: абсолютной любви, принятия, веры в успех. Но на деле мы не всегда управляем своим отношением к людям. Они могут топтаться по нашим границам, разочаровывать, предавать, придерживаться жутких для нас взглядов, совершать чудовищные поступки. Поэтому они могут нам не нравиться, мы их можем не уважать, избегать и даже ненавидеть.

Я уверен, что всегда нужно начинать с себя и держать фокус на себе. Этим управлять мы можем. Поэтому в моей интерпретации правило звучит так: «Относись к себе так, как хочешь относиться к другим».

Эта цепочка работает последовательно: я хочу любить других безусловно → переношу это на себя → принимаю, дорожу, берегу, люблю себя → транслирую то же отношение и к другим.

Почему это работает? Отношение к окружающим всегда подсвечивает отношение к себе. Это взаимосвязано: чем я больше уважаю себя, тем я больше уважаю всех вокруг. Поэтому, когда я останавливаю внутреннюю войну, начинаю ценить себя, ценность других для меня также растет.

Еще одна взаимосвязь: чем лучше вы относитесь к себе, тем лучше к вам относятся окружающие. Когда вы вкладываетесь в себя, заботитесь, развиваетесь, умеете радовать, слышите внутренний голос, уважаете, то и другие испытывают к вам уважение. Вы транслируете любовь к себе, люди это считывают и опираются в своем отношении к вам.

Вывод: всегда начинайте с себя. Когда все делают себе хорошо, всем вокруг хорошо. Любите, уважайте себя, становитесь лучше, и окружающие ответят вам тем же.

Всем самолюбия.

#принципы

Никто никому ничего не должен

Я придерживаюсь принципа «Никто никому ничего не должен». Исключение для меня лишь одно: если заключен юридический или понятийный договор. То есть когда вы пообещали что-то сделать или подписали документы о выполнении конкретных обязательств. Если нет ни того ни другого, вы никому ничего не должны.

Принцип работает в две стороны: сегодня вы отказываете кому-то в помощи, завтра отказывают вам. Это нормально. Вам также ничего не должны, как не должны вы, и это великолепно. Такой принцип позволяет не обслуживать сомнительные желания другого человека, взять полную ответственность за свою жизнь и ни на кого не рассчитывать. Вас никто не подведет и не разочарует.

Отсутствие ожиданий оберегает от иллюзий. А мысль «Надеюсь, он мне поможет», напротив, разрушительная и проигрышная.

Если я о чём-то попрошу человека и он мне откажет, я не буду расстраиваться. На этот случай я держу в голове запасной план, и не один. У меня много опоры на себя, и я уверен, что справлюсь в любом случае.

Как начать опираться на себя? Подумайте, какой поддержки и помощи вы хотите от другого. Наверняка безусловной веры и напутствий вроде: «Я в тебе не сомневаюсь», «Кто, если не ты», «У тебя получалось вот здесь, здесь и здесь [вставить личный список побед], а значит есть все необходимое, чтобы справиться вновь», «Я тебе всегда помогу, я буду рядом». То же самое вы можете говорить себе. Для этого необходимо выделить внутри себя поддерживающую часть и почаще давать ей слово.

Одной из самых продаваемых книг 2022 года в России стала «К себе нежно», которая учит ценить и беречь себя. Она не о том, как влиять на других или получать дары от Вселенной, а о том, как стать себе поддержкой. Кажется, ничто другое не выдерживает событий уходящего года.

Поэтому ничего не требуйте от других, рассчитывайте на себя, будьте сами себе опорой.

Аффирмация дня: у меня есть я, и поэтому я справлюсь.

#принципы

Подкаст «Ересь»

Я заводил телеграм-канал «Ересь Скрябина» чтобы сложить куда-то посты, которые не влезают в «Доктрину». В итоге мне так понравилось писать для «Ереси» и получать обратную связь, что теперь ещё и подкаст будет. Вау!

Давно хотел сделать подкаст про себя и про то, что я думаю обо всём на свете. Понимаю, что это не звучит как хит для платформ, но почему бы и нет. Законом не запрещено (пока).

Мне помогает делать «Ересь» Нелли Зайцева, без которой бы все мои каналы загнулись. Это эталон ресурсного подхода: в подкасте мы обсуждаем самые зашедшие темы из канала.

Обожаю делать подкасты!

Первый эпизод уже тут: https://podcast.ru/e/8dKRbss8qAF

Продюсер: Нелли Зайцева
Монтаж: Саша Шориков
Обложка: Даня Берковский

#аудиоересь

Что делает тебя устойчивым: советы из комментариев

Недавно рассказывал о том, что делает устойчивым меня. В комментариях вы оставили много дельных рекомендаций. Я объединил повторяющиеся и получилось шесть крепких пунктов.

Психотерапия

Самый упоминаемый способ. Кто-то называл его вскользь, для кого-то он стал основной опорой, а кого-то он вытащил со дна, цитата: «Терапия помогла не провалиться в этот мрак и не потерять жизнь».

Совет тут один: ищите своих. Негативный опыт может разочаровать, но не бросайте. Метод должен подходить, а психотерапевт должен нравиться. Нормально пробовать с разными и заканчивать, если проблемы не решаются.

Маша Пчелкина, например, встречалась с тремя специалистами, которые работали в разных подходах. Последний подошел идеально. Но поняла она это только в сравнении. Если бы она остановилась на первом или втором, то наверняка бы сделала вывод, что терапия не работает.

Приятная рутина

Стабильными нас делают регулярные внерабочие дела. Тренироваться три раза в неделю, заниматься английским, ходить на массаж, гулять с псом, вкусно есть, смотреть интервью, стендапы и смешные фильмы, слушать подкасты и музыку.

По смешным видео, которые уравновешивают, подъехали рекомендации от Людмилы Ковалевой: стендапы Сергея Орлова, Дениса Чужого, Андрея Айрапетова, Галыма Калиакбарова, шоу «Разгоны» и французские комедии.

Женскую часть из комментариев поддерживает бьюти-рутина: кремы, мейк, укладка, маникюр, педикюр, забота о теле и вот это все.

Все доступное, простое, но поддерживающее

Дорогие люди

Степень близости разная, но принцип один: помогают люди, которым доверяешь и которые принимают тебя во всех состояниях. Это единомышленники, друзья, родные или просто люди с критическим мышлением в окружении.

Забота о здоровье

В некоторых случаях необходимо вмешательство эндокринолога, нормализация витамина D и железа, чтобы поправить самочувствие. Забота об организме — наше всё.

Увлечения

Творчество и хобби придают устойчивости. Возможно, вы забросили что-то из-за недостатка времени. Кризисы — самое время для камбэка увлечений. Особенно возвращает в себя кропотливая работа с развитием мелкой моторики. Поэтому выживет тот, кто рисует картины по номерам.

Что-то крутое

Когда плохо, чувствуешь себя никчемным. Но если с собой договориться, то можно доказать обратное. Классную историю рассказал Евгений Котяк:

«Мне помогает встать по будильнику в четыре утра и сделать что-то большое до начала рабочего дня: написать статью, сверстать страницу, сделать чек-лист. Ощущение, что ты встал пораньше, сделал что-то крутое с усилием над собой, сильно драйвит и помогает вернуться в нормальный ритм».

Все эти пункты кажутся слишком простыми и очевидными. Так и есть. Но на деле каждый совет требует внимания к себе, отдельного времени и усилий. Мало кто пользуется этим регулярно и в комплексе. Но все же попробуйте.

За сборку поста благодарю Ксению Краснову, Машу Пчелкину, Людмилу Ковалеву, Колю Митина, Оксану Дьяченко, Алю Халлер, Евгения Котяка, Дмитрия Малева, Окси Гончарову, Арину Спиридонову.

Одиночество CEO: что с этим делать?

Я писал пост про одиночество CEO. В комментариях под этим постом я внимательно расспрашивал и читал ответы других предпринимателей, чтобы разобраться, чувствуют ли они себя также и что с этим делают. Комментарии я переосмыслил, добавил свои тезисы и превратил в полезный пост.

Бизнес-комьюнити

Больше всего вы советовали найти родственную душу в бизнесе с похожими болями. Андрей Сагин говорит, что это так же сложно, как и в любви. Должны сойтись зрелость, ниша и человеческое общение. Но у кого-то выходит.

Oxy Goncharova, например, рассказала, как она в самолете громко обсуждала 115-й федеральный закон. Компания рядом встряла в разговор, и понеслось. До сих пор она с ними на связи по бизнес-вопросам.

Другой совет: увлекаться типично бизнесовыми хобби вроде триатлона, гольфа, малой авиации, яхтинга, чтобы встречать там «своих».

Поделиться с близкими

Есть идея, что предпринимателя поймёт только предприниматель. То есть если ваш партнер работает в найме, то он не способен вам помочь. Евгения Фирсова топит за обратное. Её семья вытянула из замкнутого круга сценариев про кассовые разрывы, проверки и сорвавшиеся проекты. Кажется, присутствие рядом людей, которые готовы достать тебя из любой жопы, решает проблему одиночества.

В случае Евгении советы близких оказались действенными. Но они не обязательно должны быть консультантами и коучами, достаточно быть опорой и внимательными ушами.

Нанять генерального директора

То есть переложить свои обязательства на наёмного сотрудника и замкнуть на нём все операционные задачи. За кассовые разрывы ответственность будете нести всё равно вы, но одиночества станет меньше. Факт.

Правда, есть большой нюанс. Генеральным директорам нужно много платить, чтобы приблизить их уровень ответственности к вашему. Далеко не каждый бизнес потянет такие затраты.

Нанять внешних консультантов

Я уже писал о том, как однажды упоролся по коучингу. В то время стали ощущаться последствия 24 февраля, и я не вывозил их один. Чтобы справиться, я каждую неделю брал консультации бизнес-коуча и бизнес-трекера. Вместе мы смотрели на жопу под микроскопом и под разными углами. Это сработало. Через страдания и муки я ответил на самые важные вопросы и наметил план.

Готовых ответов мне никто не дал. Но консультанты помогли посмотреть шире, найти возможности вместо катастроф и подумать в сторону, в которую я даже не смотрел. Это помогло.

Желаю всем предпринимателям найти людей, с которыми можно было разделить бизнес-боли. Аминь.

#темнаясторонабизнеса

Резилентность — кайф

Я продолжаю искать разные способы справиться с тяжёлыми временами. Мое новое открытие — резилентность. Это свойство психики, которое помогает пережить катастрофы разного калибра и не сломаться.

Понятие резилентность пришло из физики. Оно означает способность тел восстанавливаться после механического давления. В нашем случае давление — это внешние обстоятельства. Чтобы выстоять под их нажимом, нам нужно развивать упругость своих ментальных тел.

Как вообще обнаружили психологическую резилентность? На Гавайях ученые изучали жизнь детей из неблагополучных семей. Некоторые из них не могли справиться с бедами и проваливались на дно. У других была внутренняя прочность пережить драматичный опыт. Они боролись и выбирались из передряг. Вот это умение не сокрушаться под ударами, двигаться вперёд и не терять уверенности и есть резилентность.

Резилентность — врождённый навык, но его можно развивать. Что для этого делать?

Готовить себя к неприятностям

В популярной психологии есть установка, что можно намечтать себе идеальную жизнь. Для этого нужно всего лишь научиться позитивно думать. Из-за этого мы настолько боимся взглянуть на плохие сценарии, что запрещаем себе даже их представлять. Однако, если проиграть худшие исходы и наметить план действий, это избавит нас от зацикленной тревоги. Это не значит, что таким образом мы притянем плохой сценарий. Это значит, что если он запустится, мы сможем его пережить.

Не заниматься катастрофизацией боли

Я много говорю о том, как важно быть к себе бережным и отстаивать свои границы. Это значит отслеживать триггеры, понимать свои реакции, анализировать и исправлять их. На этом пути мы должны быть добры к себе и поддерживать себя в сложной внутренней работе.

Если неправильно истолковать бережное отношение к себе, то можно увлечься катастрофизацией боли. Это когда мы берём какую-то мелочь, например, расхождение во взглядах, и раздуваем до трагедии. Мы получаем сочувствие, внимание, ощущение собственной важности. Подсаживаемся на это, привыкаем и готовы годами пребывать в таком состоянии.

Мы не можем контролировать свою боль, но можем контролировать её восприятие. Её можно считать невыносимой или, напротив, пустячковой. Можно верить в то, что будет сложно, но вы выдержите. А можно думать, что она вас полностью раздавит.

Я предлагаю размышлять так: жизнь дико трудна, мир полон говна, но я все выдержу и стану лучше.

Не зацикливаться на том, что нельзя контролировать

Мир — довольно сумасшедшее место. Вокруг куча несправедливых и жестоких вещей, которые нам неподвластны. Мы не можем контролировать природные катаклизмы, войны, болезни, дорожные аварии. В сухом остатке подконтрольными нам остаются только две вещи: наши мысли и поступки.

Правило стоиков заключается в том, чтобы сместить фокус с вещей, которые нам не подчиняются, на вещи, которые находятся в нашей власти. Так мы обретаем равновесие.

Создавать поддерживающее окружение

Вы на подъёме сил и бедой пока не пахнет? Отлично, самое время инвестировать в окружение. Будьте рядом с родными и друзьями, делитесь оптимизмом и успехами, создавайте систему поддержки. В будущем, если жизнь начнет рушиться, сработает эмоциональная страховка. Окружение станет вашей опорой и придаст прочности.

Резюме

— Будьте пессимистом по отношению к миру и оптимистом по отношению к себе.
— Верьте в свою способность преодолевать трудности.
— Поддерживайте хорошие отношения с друзьями, родственниками и окружением. Это опора, которая поможет вам не сломаться в будущем.
— Не смотрите на стрессовые события как на невыносимые проблемы.
— Примите данность: мы не можем влиять на большинство событий вокруг. Это поможет не требовать от себя невыполнимого и ставить реалистичные задачи.

Всем желаю быть упругими и развивать себе резилентность.

#кризис

CEO превращается в функционера

Недавно обсуждали с Вадимом Орловым из Embacy мой пост про одиночество CEO. Из этого разговора я вынес одну занятную мысль.

Есть определённая зависимость между развитием компании и уменьшением участия в ней генерального директора. Это выглядит примерно так: в начале мы создаем бизнес, который нам очень нравится, стараемся сделать что-то кайфовое, много работаем руками, обучаем первую волну исполнителей. Всё это время мы находимся в процессе, внутри проектов. На этом этапе мы очень чётко ощущаем творческое движение.

Чем больше становится компания, тем больше СEO становится функционером. То есть ответственным не за проекты, а за конкретные функции. Например, корпоративная культура, планирование бюджета, стратегическое развитие. На всё остальное не хватает времени и сил. Потому что слишком много людей и слишком сложные процессы.

Когда СEO осознаёт свою новую роль, то ему становится грустно. Он создавал бизнес для того, чтобы самому делать нечто прекрасное и гордиться причастностью. Теперь он необходим бизнесу в качестве функции.

У этого есть три решения:

Сжаться

Если ты перестал влиять на проекты головой и руками, то можно уменьшить объёмы работы и сократить команду, оставив лучших. Тогда вновь появится возможность больше присутствовать в компании. Выиграть здесь можно на увеличении чека.

Сделать для CEO песочницу

Это подборка с самыми интересными и важными проектами, где нужен предпринимательский ум. В этом отдельном загончике СEO сможет ежедневно самому себе доказывать, что есть ещё порох в пороховницах.

Выйти из бизнеса

Если вся система построена, а процессы отлажены, то можно отойти от дел, а производство оставить на тех людей, которым кайфово это делать. Освободившееся время можно пустить на что-то новое, интересное и твердое.

Грустите из-за ограниченного участия в процессах своей компании? Есть другие идеи, как это побороть?

#темнаясторонабизнеса

> Подкаст «Ересь» #2

Что такое ассертивность

— Как быть ассертивным
— Почему ассертивность ведёт к совместной победе двух сторон переговоров
— Какие самые мерзкие поступки я совершал за три года руководства бизнесом
— Почему на людей можно кричать только рок-музыкантам
— Почему любые фразы голосом Екатерины Шульман звучат безобидно

https://podcast.ru/e/8CMfQH3vOTg

#аудиоересь

Автономность — кайф

Представьте, что вы корабль. Чем больше времени вы можете провести в море без пополнения запасов горючего и провизии, тем выше вероятность достижения цели. Свойство корабля обходиться без дозаправок называется автономностью. Самыми эффективными оказываются корабли, у которых эта автономность выше.

Это пример можно перенести на людей. Чем дольше человек остаётся независимым и самостоятельным, тем точнее он следует личному курсу. Тем больше гарантий, что он достигнет пункта Б и добьется своих целей.

Что я понимаю под автономностью? Способность действовать независимо, свободно, на основании собственных убеждений. Это важные качества для становления личности.

От чего нужно перестать зависеть?

От мнения окружающих

Воспитывайте в себе самоуважение, самоценность и независимость от того, что думают люди вокруг. Чем больше внимания вы уделяете своим потребностям, тем меньшее значение имеют чужие предпочтения, как вам жить.

Бывает так, что чужое мнение попадает в больное место. В этом случае легко поверить словам и разочароваться в себе. Чтобы с этим справиться, попробуйте использовать технику «12 вопросов сократического диалога» из когнитивно-поведенческой психотерапии. Эти вопросы помогают поставить под сомнение навязанное мнение.

Например, можно себя спросить: «Что в такой ситуации подумал бы кто-то другой? Кто-то без боли в этом месте, свободный, независимый и беспристрастный». Такой человек отделил бы свое мнение от навязанного и остался бы верен себе. Это знание помогает не сбиться с пути.

От настроения и эмоций других

Эмоциональный фон людей вокруг влияет на наше состояние. Поэтому важно научиться брать ответветственность за свои эмоции и не зависеть от чужих.

Чтобы быть устойчивым в своем настроении, нужно копить внутреннюю радость, знать, какие вещи её приносят, и вписывать их в свою рутину. Эти та самая провизия, которую загружают в корабль, чтобы сохранять автономность на долгий срок.

От манипуляций и манипуляторов

Все вокруг хотят от нас что-то получить. Чтобы не стать посредником для чужих целей, необходимо регулярно останавливать себя вопросами: «Чего хочу я? Моя ли это цель? Поможет ли это мне? Есть ли в этом польза для меня?»

Если ваше участие необходимо только для чужой выгоды, а помогать человеку совсем не хочется, не подыгрывайте манипуляции и отказывайте.

От родителей

Родители для нас важны, мы их сильно любим, но от них нужно сепарироваться. Иначе мы рискуем жить по правилам предыдущего поколения.

Чтобы отделиться, надо расставить границы и обозначить допустимое участие родителей в жизни. Важно объяснить, что от их вмешательства вы не станете счастливее, а любовь и уважение не означают, что надо следовать их предписаниям.

Будьте автономными. Всем хорошего плавания.

#принципы

Один новогодний совет

Через два дня Новый год. В канун праздника желаю вам набраться как можно больше сил за каникулы. И предостеречь от распространенной ошибки.

Существует фантазия о чудесном преображении жизни после боя курантов. Это неправда. Со сменой года обстоятельства не изменятся, а проседающие сферы вроде отношений, денег, здоровья, сами собой не выровняются.

Календарь не преображает нашу жизнь. На неё влияют политика, общество, экономика, курс валют. То есть вещи вне нашего контроля. Поэтому предлагаю взяться за то, на что мы можем влиять, — за себя.

Главная цель каникул — восстановиться. Замедлите свой ритм и возьмите максимум от выходных. Общайтесь с близкими, занимайтесь спортом, читайте классные книги, спите, пишите посты в соцсети. Наверняка вы знаете, что наполняет вас лучше всего. Сделайте это много раз, чтобы от прошлогодней усталости ничего не осталось. Это важно.

Всех с наступающим. Кэп.

Избранная праздничная ересь #2

Лучшие посты канала, которые откроют вам глаза на суть вещей.

Выпуски подкаста «Ересь»:

Как я заболел депрессией
Что такое ассертивность

Про софт-скилы:

Что значит не делать говно
Как правильно критиковать
Как реагировать на критику
Нет — единственный способ обрести свободу
Самый важный софт-скил

Про бизнес и работу:

Бизнес делают психи
Бизнес делают психи: борьба
Одиночество СЕО
Одиночество CEO: что с этим делать?
Оптимизм убивает
Что делать бизнесу в шторм
CEO становится функционером

Про жизнь:

Осторожно, это каминг-аут
Со всеми что-то не так
Остановить войну внутри себя
Что делает тебя устойчивым
Что делает тебя устойчивым: советы из комментариев
Относись к себе так, как хочешь относиться к другим
Никто никому ничего не должен

Про кайф:

Ассертивность — это кайф
Нетворкинг — это кайф
Дивергентное мышление — кайф
Резилентность — кайф
Автономность — кайф

А если по делу, разборы бренд-медиа — в моем канале Доктрина Скрябина.

> Подкаст «Ересь» #3

Бизнес делают психи

— Родион мучается угрызениями совести, потому что не может платить всем большие зарплаты
— Вопросы Нелли задает не каверзные, а подхалимские
— Хорошие медиаменеджеры попадают после пенсии в Яндекс
— Хваленая предпринимательская свобода существует

https://podcast.ru/e/7Q7BG2.c1Pp

#аудиоересь

Вопросы без контекста — ловушка дьявола

Никогда не отвечайте на вопросы, пока не выясните контекст: вы рискуете попасть в неловкую ситуацию. В чём суть?

Люди часто замалчивают важные обстоятельства, а голосом выдают только вопросы, которые из них следуют. Ответ только на вопрос, скорее всего, сломает коммуникацию, она закончится непониманием или неприятностями. Такое встречается сплошь и рядом в эпоху удалённой работы, переписки в мессенджерах и созвонов по зуму.

Вопросом без контекста могут пользоваться для манипуляций. Представьте такой диалог со своим партнером:

— Ты хочешь есть?
— Да, я хочу есть.
— Класс! Приготовь тогда ужин на нас обоих.

Что? Я? Это становится неожиданностью. Вы не планировали готовить, у вас другие дела, но вы в тупике. Вы испытываете негодование за подставу, с одной стороны, и чувство вины за нежелание готовить — с другой. Манипулятивная ловушка захлопнулась, вы попались.

В примере были упущены вводные, объясняющие сам вопрос и предложение, которое последовало за ним. Попробуем ту же ситуацию переиграть и уточнить контекст:

— Ты хочешь есть?
— Добавь немного контекста, почему ты спрашиваешь. Так мне будет проще ответить.
— Я хочу есть, но не хочу готовить ужин. Если ты тоже голоден, можешь приготовить ужин?

Так яснее. Есть потребность — голод, есть проблема — отсутствие желания готовить. И есть ваши обстоятельства, из-за которых вы не хотите взять ужин на себя.

Зная эти вводные, можно найти решение. Например, вы отвечаете, что тоже не можете заняться готовкой, и предлагаете заказать еду домой. В таком случае оба партнёра во взрослой позиции, коммуникация ничем не осложнена, нет дискомфорта, чувства вины, еду доставляет курьер, все счастливы.

То же самое, только посложнее, происходит на работе. Нам задают вопросы без контекста, а потом ссылаются на наши ответы. Вы попадаете в ловушку цитат, вырванных из контекста. Всё вокруг рушится, процессы не работают.

Любой вопрос подразумевает обстоятельства, из которых он задаётся. Введите правило у себя на работе: «Всегда объяснять контекст». Если оно перестаёт работать, то не стесняйтесь каждый раз уточнять.

Всем конструктивных разговоров.

#коммуникация