В институте нас учили спать. Не только на парах от скуки. А прямо был тренинг про сон. Как обязательная часть лидерской программы. Я сначала думал, абсурд какой-то. Оказалось, был один из лучших тренингов моей в жизни.
⠀
Основная мысль: ни что не влияет на нашу продуктивность так, как качество сна предыдущей ночью. Бессонная ночь - не геройство, а халатность. Хотите эффективно работать? Учитесь эффективно спать.
⠀
По-идее, сон — процесс автоматический. Но человек — единственное млекопитающее, которое научилось недосыпать по желанию. И этим сильно себе вредит.
⠀
Три факта:
▪️После 24 часов без сна, способность учиться падает на 40% — знания не сохраняются в долгосрочную память.
▪️В день перехода на летнее время, на 24% увеличивается количество инфарктов! Всего-то на 1 час меньше сна.
▪️У мужчин, спящих по 5 часов в сутки, тестостерон на уровне человека на 10 лет старше. Яички уменьшаются.
⠀
Есть много других научно доказанных страшилок. Но вы поняли. Тема не менее важная, чем диета и спорт. Стоит разобраться.
⠀
Вот главное:

▪️Мы спим циклами по 1.5 часа: фазы медленного сна и быстрый сон (REM). В идеале, за ночь - 5 полных циклов, 7.5 часов.
▪️Самое естественное пробуждение — в конце цикла, сразу после REM. Тогда легко. Попробуйте приложение-будильник Sleep Cycle
▪️Соблюдайте режим. Приучитесь ложиться и вставать в одно время. Я сплю с 10:30 до 6:00
▪️Исключите: алкоголь, кофеин после обеда и нерегулярные тренировки вечером. Регулярные - ок.
▪️Блокируйте голубой свет от экранов за 2 часа до сна — включите night shift на телефоне. Я вообще не держу телефон у кровати.
▪️Понижайте температуру в комнате на ночь до 18С.
▪️Если не спится - не оставайтесь в кровати. Примите душ, погуляйте, возвращайтесь. Приучайте мозг «кровать = сон».
▪️Оптимизируйте. Я использую трекер сна - кольцо Oura. Утром проверяю показатели: фазы сна, пульс, температуру и тд.

Корректирую поведение.

⠀
Тем, кто ложится спать — спокойного сна.

Если кто-то думает запускать свой VPN, то вот ТОП-10 пользователей по расходу трафика в месяц. На сервере 30 человек. Находится в Амстердаме и обходится ~ $8 в месяц. На данном сервере стоит OpenVPN.

Скриншот предоставлен моим разработчиком из Европы, Антоном.

Большинство предпринимателей относятся к государству как к погоде. Оно есть, оно меняется, с ним не поспоришь — можно только адаптироваться постфактум.

Санкции вводятся не случайно, ведь у них паттерн и логика приоритетов. Крипто-регулирование ужесточается по предсказуемой траектории — ты можешь прочитать позицию SEC за 18 месяцев до её имплементации. Налоговые соглашения между странами подписываются с внутренней логикой, которую можно изучить.

Кто читает государство как контрагента: строит структуру заранее. Кто читает его как форс-мажор, тот каждый раз перестраивается на ходу и платит за это реальными деньгами.

Разница между этими двумя позициями в 2014 году для кого-то стоила бизнеса. В 2022 "иногда" свободы. И это уже не про бизнес-ошибку.