🐚 телеграм могут заблокировать. я остаюсь.

я не могу контролировать, заблокируют телеграм или нет. зато я могу контролировать своё решение — и я решила никуда не уходить.
а ещё — попробовать помочь тем из вас, кто в России и хочет продолжать пользоваться телеграмом.

скорее всего поможет MTProto-прокси — это специальная настройка внутри самого телеграма. сработает или нет — не обещаю, но это единственное, что я могу предложить прямо сейчас.

как подключить (телефон):
• зайди в Настройки
• → Данные и память
• → Прокси
• выбери MTProto Proxy
• найди актуальные данные в поиске телеграма по запросу «MTProto proxy» — там есть боты и каналы, которые их публикуют
• введи Server, Port, Secret — и сохрани

---

и кстати, сегодня этому каналу исполняется 8 лет — я начала его вести 25 марта 2018 года.

за эти восемь лет много чего менялось. канал — остаётся. и я тоже 🐚

Исследуем опыт позднодиагностированных аутичных женщин (то есть свой)
Это новый выпуск подкаста «Нейроотличные коллеги»

В этом выпуске я (Ленуська) и Карина Аруштова говорим с исследовательницей Аленой Вочковской про ее проект

⭐️ Что внутри

• Спрашиваем Алену про ее рабочий опыт и выясняем, что она уже 15 лет на фрилансе. А еще работает по своей специальности! Для нас с Кариной это удивительно, потому что у наших карьер другие траектории

• Говорим про главные сложности аутичных женщин: интернализацию симптомов, перфекционизм и истощение

• Алена рассказывает про тему карьеры в ее исследовании. Главной проблемой ее респонденток также становится истощение

• А еще мы обсуждаем пирамиду аутичных рабочих потребностей. И разные способы стать устойчивее в работе

Наша гостья

Алена Вочковская — исследовательница и создательница первого русскоязычного проекта об опыте позднодиагностированных аутичных женщин. По плану Алены исследование ляжет в основу книги!

ТГ-канал проекта: t.me/autisticResearch


〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Слушайте нас на всех подкаст-платформах: Телеграм, Mave, Яндекс Музыка, Apple Podcasts, Spotify, Youtube

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️


И подписывайтесь на наши телеграм-каналы, если вы ещё не тут:
• Канал Лены Мовшиной: Нейроотличные коллеги
• Канал Карины Аруштовой: ауСДВГ кари про карьеру

Мы в подборке подкастов про аутизм на Mave!

Когда пришел пуш, я подумала «у сука если подборка про аутизм и без нас то держитесь». Но сегодня Mave может спать спокойно, потому что наш подкаст на месте)

В целом очень приятно, конечно. Но хочется отметить, что, кажется, мы все еще единственные там про:
- взрослых
- низкую необходимость в поддержке
- социальную, а не медицинскую модель инвалидности
- что-то кроме «лечения» аутизма

Но для того мы с Каринушкой и трудимся, чтобы был такой контент на русском 🩷

В подборке наш выпуск со стилисткой Яниной Цыбульской: https://ndkollegi.mave.digital/ep-6

А все выпуски подкаста здесь

🎙Коуч, консультантка или психиатрка — как выбрать специалистку нейроотличному человеку | нашему подкасту ГООООД!

свежайший выпуск подкаста Нейроотличные коллеги

Карина Аруштова и Лена Мовшина разбирают, какие форматы помощи существуют для нейроотличных людей — и как выбрать подходящий, не застревая в попытках найти идеальный.

🐚 что внутри
• Чем ICF-коучинг отличается от СДВГ-коучинга, консультирования и терапии
• Карина рассказывает, почему пошла учиться в коучинг из-за одной клиентки — и что из этого вышло
• Зачем идти к коучу, если вы «и так всё знаете» — про принятие решений, самоисследование и вопрос «чего я на самом деле хочу»

〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
Слушайте нас на всех подкаст-платформах: Телеграм, Mave, Яндекс Музыка, Apple Podcasts, Spotify, Youtube

〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
И подписывайтесь на наши телеграм-каналы, если вы ещё не тут:
• Канал Лены Мовшиной: Нейроотличные коллеги
• Канал Карины Аруштовой: ауСДВГ кари про карьеру

p.s. Карина в выпуске упоминает аббревиатуру «ICF» — и оговаривается про расшифровку. На самом деле ICF — это International Coaching Federation 🌸

p.p.s. спасибо Катарине Аруштовой за монтаж!

🍄в феврале я открыла свой задачник и увидела 52 задачи.
отправить готовое резюме клиентке. прислать транскрипт сессии. согласовать. ответить. передать. всё, что я кому-то пообещала, — делалось исправно. а задачи для себя, для своей практики, для того, куда я хочу двигаться, — тонули под этим всем. я не понимала, как приоритизировать, и всегда выбирала чужие задачи. стратегического движения — никакого.
два месяца назад я писала про продуктивность ради жизни — делать только то, что ведёт к тому, чего по-настоящему хочешь. хорошая идея. но 52 задачи наглядно показали: одного намерения мало. нужна какая-то структура, которая помогает видеть, куда ты вообще идёшь.

и тут я вспомнила про OKR.

OKR — это Objectives and Key Results, цели и ключевые результаты. структура простая: вдохновляющая цель и два-три конкретных числа, по которым понятно, что движешься в нужную сторону. без числа — не ключевой результат, это просто желание.
я прочитала гайд (прикрепляю ниже) и с помощью Claude AI написала себе цели на первый квартал. и разделила всё на два блока: OKRs — стратегические задачи, которые двигают меня куда-то новому, и Operations — операционные направления, которые были всегда, просто теперь названы своим именем.

🪧 что сдвинулось
канал вырос с 1859 до 2000+ подписчиков — и это впервые произошло осознанно. до этого подписчики как-то появлялись сами. теперь я думала над взаиморепостами, следила за контентом стратегически — потому что у меня был записан ключевой результат, который я не хотела игнорировать.
по той же причине я наконец подняла стоимость консультации до 90€ — задача, которую бесконечно откладывала. и пришла к Лизе Поповой с понятным фокусом — это сразу задало структуру нашей работе. и читаю книгу про организацию сообщества не просто так, а потому что планирую запустить сообщество поздно диагностированных англоязычных женщин-предпринимательниц.

новизна формата помогла отдельно — СДВГ-мозг загорается от нового инструмента, и первые недели это работало как дополнительное топливо.

🩵 что пока не получилось
итоги квартала я так и не подвела — у меня патологическое избегание требований (pathological demand avoidance), и именно эта задача вызывает прокрастинацию. для меня это вопрос для самоисследования, не повод для самокритики.
OKR устроен так, что цели ставятся на вырост: хорошим результатом считается выполнение примерно на 70%. до 3000 подписчиков я не дошла. и на следующий квартал скорректирую цели — на вырост, но чуть ближе к достижимому.

🧺 вот что я поняла за эти два месяца: можно сделать что-то слегка хуёвенько и это может сработать. я написала OKR не в январе, а в феврале. не подвела итоги в срок. поставила цель, которую не выполнила до конца. и при этом впервые за долгое время у меня есть ощущение, что я двигаюсь — а не просто поддерживаю то, что уже есть.

инструмент, запущенный кривовато, может всё равно помочь (и может я ещё таки смогу подвести итоги квартала номер уно)

если хочешь попробовать — прикрепляю гайд по OKR, который использовала сама. в комментариях положу промпт для Claude, с которым делала свои цели.

нашла сообщество для нейроотличных людей, в котором люди помогают друг другу начинать и заканчивать дела

для тех, кто дочитает до конца — промик 🤩


Больше, чем чат — пространство для нейроотличных людей, помогающее начинать дела и придерживаться рутин.

Те самые дела, которые ты вроде бы знаешь как сделать, но просто не можешь начать. Иногда это работа или учеба, а иногда сходить в душ или даже (не)просто встать с кровати.

Основная идея Больше, чем чата — дать тебе внешнюю структуру и поддержку, вместо опоры на твою силу воли.

Но главное, что всё это основано на уважении к твоей автономии, от тебя не будут ничего требовать — ты всегда сам решаешь сколько и как тебе участвовать. А бережное отношение к себе и друг другу одна из главных ценностей нашего пространства.

Для подписчиков Карины действует промокод «карина», который даёт скидку 15% на первый месяц участия.

Более подробно о том, как устроен продукт и как принять участие ты можешь посмотреть в @bchch_channel

смотрите шо!!!! к нам приходила Лиза — ауСДВГ инфлюенсерка (а ещё много кто) и рассказала про свой путь и работу с блогом 🤩🤩🤩

Новый выпуск Нейроотличных коллег
Елизавета Верещагина: нейроотличные сложности и аккомодации в блогах

Я (Ленуська) и Карина Аруштова говорим с блогеркой и просветительницей Елизаветой Верещагиной


💚 Что внутри

• Нейроотличный карьерный путь Лизы: от подросткового периода и отказа от работы в МИДе до кофаундерки онлайн-школы, блогерки и просветительницы

• Как кПТСР, БАР, аутичность, СДВГ, сложности в отношениях с телом и рождение ребёнка влияли на этот путь

• Специфичные барьеры в блогинге для нейроотличных людей и нашей нервной системы: видимость как опасность, маскинг, особенности речи, отношения с аудиторией и физический дискомфорт от некоторых соцсетей

• Лена рассказывает про свою стартовую точку в блогинге: что мешает выходить в видимость и почему некоторые форматы соцсетей ощущаются физически непереносимыми

• Суперважная экспертная часть от Лизы: разбор кейса её рилса про аутизм, который залетел на 3,5 миллиона просмотров, и практические выводы про съёмку вертикальных видео


💛 Гостья выпуска
Елизавета Верещагина
ТГ-канал: https://tg-me.sbs/rasnosherstnaja
Inst*: https://www.instagram.com/mnogogrannaja/


〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
Слушайте нас на всех подкаст-платформах: Телеграм, Mave, Яндекс Музыка, Apple Podcasts, Spotify, Youtube

〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰

И подписывайтесь на наши телеграм-каналы, если вы ещё не тут:
• Канал Лены Мовшиной: Нейроотличные коллеги
• Канал Карины Аруштовой: ауСДВГ кари про карьеру

p.s. спасибо Катарине Аруштовой за монтаж!

* Instagram принадлежит Meta, компания признана экстремистской организацией и запрещена на территории РФ

подвожу итоги первого квартала — хороша ложка к обеду, но ПИТ тут как тут

ревью первого квартала по идее делают в конце марта — я подвожу сегодня. потому что сработало патологическое избегание требований¹: написала себе задачку — и два месяца её игнорировала.

🐚 что планировала
три цели, пять ключевых результатов:
• О1 — закрепиться в англоязычном рынке как карьерная специалистка для поздно-диагностированных ауСДВГ-женщин: 100 подписчиц в сабстэке + 5 платящих клиенток на английском
• О2 — построить финансово процветающую практику: €3000 в месяц хотя бы два месяца подряд
• О3 — вырасти и радовать русскоязычную аудиторию: телеграм с 1859 до 3000 + подкаст «нейроотличные коллеги» 300+ прослушиваний на эпизод

🐚 что реально произошло
• большего всего заработала в феврале, €2365. До €3000 не доехала.
• телеграм вырос на 187 человек — с 1859 до 2046. До 3000 тоже не доехала.
• подкаст: 17 эпизодов, 3 из 17 набрали 300+ прослушиваний.
• сабстэк запустила 14 мая — уже во втором квартале. За три недели — 96 из 100 подписчиц.
• платящих клиенток на английском: 0.

🍓 что я поняла
• три цели и пять ключевых результатов — это много.
• по гайду по ОКРам (скину в комменты): нормально достигать 60–70%, а не 100%. ОКРы намеренно ставят с запасом — как ботинки на вырост. удобно, если на размер. неудобно, если на три. я, кажется, написала «на три».
• О3 — про рост аудитории — я написала из страха и тревоги, что мне нужно кратно расти, чтобы зарабатывать больше. сейчас думаю, что это не так. думаю, что ключик тут в том, чтобы продавать продукты дороже.
• 96 подписчиц в сабстэке — почти выполнила этот ключевой результат, но пошла по пути наименьшего сопротивления: распространила рассылку по своим русскоязычным каналам. а хотела выходить к англоязычным предпринимательницам, которые меня совсем не знают.
• и ещё: ПИТ сыграло злую шутку — я написала задачку и два месяца её игнорировала. думаю, что мне нужна внешняя точка опоры — делать такие вещи не в одиночку.

🍋 колл-ту-экшон
чтобы сраный ПИТ не скомкал мне ещё и следующий квартал — предлагаю спланировать его вместе.
25 июня провожу онлайн-воркшоп за 1000 рублей: поставим выполнимые цели на июль, август и сентябрь — с учётом того, как работает ауСДВГ-мозг.

• если хотите на этот воркшоп, то пишите ПАМПУШКА в комментах
• если наберётся минимум 10 ПАМПУШЕК — воркшоп состоится 🤩🤩🤩

---
¹ ПИТ — патологическое избегание требований|PDA — pathological demand avoidance

всё, что я строю — в одном посте
меня зовут карина аруштова, и у меня несколько проектов. пришло время рассказать про всё сразу — вдруг ты знаешь только один из них.

—

🤩 этот канал — «ауСДВГ кари про карьеру»
здесь я пишу про карьеру нейроотличных людей, делюсь кейсами, инструментами и честными мыслями про работу, деньги и профессиональную идентичность. это мой основной русскоязычный канал — скорее всего, именно отсюда ты меня и знаешь.

🤩 arushtova² — карьерное нано-бюро двух нейроотличных сестёр
нас зовут аруштова карина и аруштова катарина. концептуально нас разделяют буквально две буквы, ценностно — ещё меньше.
в рамках бюро у нас есть:
• вакансии от arushtova² — канал с вакансиями: постим вакансии в европе и великобритании (и удалёнку). сферы: маркетинг, продукт, дизайн, образование, нко, геймдев — всё нетехническое. бесплатно.
• резюме от arushtova² — канал с резюме: можно разместить свой пост о поиске работы. тоже бесплатно. вот тут ещё есть рекомендации о том, зачем и как написать пост о поиске работы
• закрытое сообщество — если вам в него интересно попасть, напишите мне на @karushtova

🤩 it's her auDHD business — про карьеру и бизнес для поздно диагностированных audhd-женщин. сейчас есть email-рассылка, скоро будет комьюнити. это отдельный мир, который я сейчас активно строю.

🤩 «Нейроотличные коллеги» — подкаст, в котором мы с Леной Мовшиной обсуждают как живут и работают ауСДВГ (и не только) люди

🤩 welcome to the internet! — канал, в котором пишу про новые программы и про то, как лучше организовать софт, который есть сейчас

🤩 MEME WORLD — мемы, смехуёчки, радость

—

подпишись на всё, что тебе откликается. или перешли подруге, которой нужна работа